Hvordan til at leve med Rotator Cuff Tears

Skulderen er en kompleks fælles, der indeholder mange knogler , muskler og sener . Blandt de mest bemærkelsesværdige væv er rotator cuff . Denne samling af små sener og muskler er kendt under akronymet SITS - supraspinatus , infraspinatus , teres minor og subscapularis . Rotator cuff tårer skyldes ofte direkte indvirkning og overforbrug. Hvis din skade er ikke stor nok til at kræve operation, der er flere ting, du kan gøre for at leve med det. Din bedste chance er at inkludere korrigerende øvelser ind i din daglige regime til at bidrage til at styrke musklerne. Ting du skal
Resistance band myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Undgå at løfte tunge genstande over dit hoved. Gentagne overhead- bevægelser er en årsag til rotator cuff skader i henhold til Boston Pain Care hjemmeside. Forhindre skaden forværres, ved at gøre overhead- bevægelser kun når det er absolut nødvendigt.
2

Tal med din læge om at få et skud. Ifølge MayoClinic.com , kan en injektion af kortikosteroider bidrage til at mindske smerter og betændelse forårsaget af skaden. Spørg om anti- inflammatoriske medicin så godt. Din læge kan give dig en recept eller anbefale en over-the -counter medicin .
3

Udfør et sæt interne rotationer med en modstand band. Sæt den ene ende af båndet til et dørhåndtag og gribe den anden ende med hånden af ​​din skadede arm. Stå med din skadede skulder vender mod døren, og guffe din arm ind i din side med din albue bøjet 90 grader og underarmen ud i en vinkel. Flyt band på tværs af fronten af din mave ved at dreje din underarm og langsomt flytte den ud igen. Gør 10 til 12 gentagelser.
4

Vende bevægelse af din træning til at gøre eksterne rotationer . Stå med din skadede skulder , der vender væk fra døren , og tag fat i enden af ​​båndet med din underarm tværs hen foran din mave. Hold dine albuer bøjet og overarm tæt til din side, som du rotere din underarm ud til din side i videst muligt omfang . Flyt din nederste arm igen, og gentag 10 til 12 gange .
5

Udfør en skulder dementi øvelse fra stående position . Fastgør midten af ​​modstand band til en stabil objekt i brysthøjde , og tag fat i enderne. Din krop skal vende objektet på dette punkt. Udvid dine arme lige ud foran din krop og klem din skulder klinger sammen. Hold for en anden , skal du flytte dine skuldre tilbage til udgangspositionen , og gentag 10 til 12 gange . Hold dine arme lige hele vejen igennem.
6

Lie forsiden nedad på maven for at begynde en nedadvendte hund yogastilling . Placer dine hænder fladt på gulvet og skulder - bredde fra hinanden. Skub dig op , indtil dine arme er fuldt udvidet , og hæve dine hofter i luften. Hold hæve dine hofter, og skubbe din vægt tilbage på dine hæle . Stop, når din krop danner en vinkel og dine arme , ben og ryg er alle lige. Hold i 30 til 45 sekunder, og langsomt frigive .
Hoteltilbud