Hvordan man kan styrke Quad Muskler

Styrkelse din quadriceps muskel gruppe , især efter skade eller operation , er af afgørende betydning for genopretning og fortsatte aktivitet. Instruktioner
Kom godt i disse Quads Stærk
1

have stærke quadriceps er utrolig vigtigt at fastholde en aktiv og sund livsstil. Dine quadriceps er fundamentet for dit knæled , og hvis du for nylig har haft knæoperationer , vil du vide , hvor vigtigt det var , fordi de vil være "væk ". Fysisk terapi for knæoperationer omfatter altid tonsvis af quadriceps arbejde.
2

Begynd med lige ben rejser . Ligge eller sidde på gulvet og komprimere dine quadriceps musklen indtil dine ben er lige og " låst". Kontroller, at du ikke bruger din påkørsler muskler , men dine ben muskler . Hæv ben lige i luften i mindst 10 inches og bevæger sig langsomt . Sænk benet , indtil det er omkring en tomme fra gulvet , men ikke røre, så hæve den igen. Gentag dette , indtil benet er rysternde og føler en mild brændende fornemmelse. Dette betyder at du har arbejdet som muskel. Hold på dette niveau indtil brænde aftager en smule, derefter øge antallet af gentagelser.
3

Lig på din side og glatte dit øverste ben . Du kan enten pege tå, eller holde din fod lige. Løfte benet mod loftet mindst 10 inches, langsomt. Sænk det , langsomt, til omkring en tomme fra dine andre ben . Gentag . Igen, gør dette , indtil benet brænder lidt og føler sig svag . Bo på dette nummer, indtil din udholdenhed stiger, så op gentagelser .
4

Lig på maven og glatte ben. Bøj dine hamstrings og løfte benet op mod loftet uden at bøje det. Det behøver ikke at være højt - et par inches er stor. Dette er meget sværere end det lyder! Gentag som ovenfor de samme trin .
5

Doing "mur" squats er en anden god måde at styrke lårmusklen. Stå mod en væg , flad, og skub ned , langsomt, indtil du er i en siddende stilling , og derefter langsomt glide op igen. Gentag . Med disse enkle øvelser , kan du virkelig styrke din quadriceps og gøre dine ben langt sundere, og dine knæ holder længere.
Hoteltilbud