Effektive løsninger mod snorken: Årsager og lindring

Snorken er et irriterende problem, der påvirker mange mennesker, såvel som deres partnere. Ikke alene forstyrrer snorken normale søvnmønstre, men lyden holder andre i værelset vågne. Snorken er en regelmæssig forekomst for nogle, mens det sker kun intermittently for andre. Ofte er snorken mere en irritant end en alvorlig medicinsk tilstand, og kan let kontrolleres.

Hold munden lukket

Snorken forårsages nogle gange af en person, der sover med åben mund. Det er mere sandsynligt at ske, når en person sover på ryggen og hagen falder, selvom det kan ske i andre positioner også. Den mest indlysende løsning er at prøve at sove på siden eller maven, når du går i seng. Gør en bevidst indsats for at holde munden lukket, mens du falder i søvn. Ånde-striber over nesen åbner dine næsepassager yderligere og opfordrer dig til at ånde gennem nesen snarere end munden.

Undgå alkohol og visse mediciner

Alkohol, især i overmængder, afslapper muskler i halsen. Muskler i tungen, gommen, pharynx og nakken kollapser, når de bliver mere afslappede, hvilket i sin tur fører til restriktion af luftvejen. Når luftvejen bliver mindre, er der flere vibrationer fra luften, der prøver at passe gennem et mindre rum; disse vibrationer forårsager snorken. Mediciner, der afslapper musklerne, har samme effekt som alkohol på halsmusklerne, hvilket kan føre til øget snorken. Afstå fra at drikke alkohol inden for tre til fire timer før sengetid. Hvis du ikke er en drikker, tjek og undersøg dine mediciner. Hvis du er i stand til at stoppe din medicin for en nat, gør det, og se om dit snorken aftager. Du måske skal skifte medicin for at mindske alvorligheden af dit snorken.

Syng

Da en af de hovedårsager til snorken er kollaps og reduktion af luftvejen, kan du hjælpe med at forhindre dette ved at styrke muskler i halsen. En måde at gøre dette på er at synge. Syngning giver muskler i din hals et træning, og vil hjælpe med at styrke og tone dem. Den ekstra styrke og tone vil hjælpe med at holde din luftvej fra at kollapsere og krympe om natten. Det er en god idé at tage en sang-time eller to, før du prøver at synge på din egen, så du kan lære de grundlæggende skalaer og korrekt form. Daglige syng-sessioner på bare 10 til 15 minutter kan være nok til at hjælpe med at lindre snorken-problemer.