ACL-skade forebyggelse: Beskyt dit knæ mod revner

Anterior cruciate ligament-skader opstår, når du overstrækker eller river ACL-bånd i knæet. Ifølge MedlinePlus Medical Encyclopedia er ACL, beliggende midten af knæet, ansvarlig for rotationsknæ-stabilitet. ACL-skader sker, når du laver pludselige ændringer under løb, drejning eller landing fra et hop. Fodboldspillere lider af disse skader, når de bliver tacklet. Basketball-spillere, fodboldspillere og skiløbere får også ACL-skader. Forebyggelse af ACL-revner består i at bruge korrekte teknikker og bære det rette sportsudstyr. Du har brug for hvile, medicinsk behandling eller kirurgi, hvis du river dit ACL.

Instruktioner

1. Start din træningsrutine langsomt. Loyola Medicine's Dr. Pietro Tonino siger, at nybegyndere, sofa-kartofler, weekend-kriger og tenåringer er i risiko for at lide ACL-skader. Du kan reducere dine chancer for skade, hvis du træner på dit fitness-niveau, og ikke starter med en aggressiv fitness-rutine. For eksempel, hvis du aldrig har løbet, start med at gå, og øg gradvist din intensitetsniveau.

2. Oprethold korrekt form under træning og deltagelse i sportsaktiviteter. Hvis du løber eller spiller kontaktsport, undgå rystende bevægelser, der kunne revne ACL. At bære de rigtige sko til aktiviteten hjælper også med at give den nødvendige support for at bevæge kroppen korrekt. Brug en personlig træner eller tag træningsklasser, hvis du er usikker på nedre-krops-øvelser.

3. Tilføj variation til din sport og fitness-rutine. Selvom sport som tennis og løb tilbyder sundhedsfordeler, arbejder du de samme muskelgrupper hele tiden. Det stresser dem og øger chancerne for at lide skader, herunder dem af ACL. Tilføj variation til dit kardiovaskulære træning, såsom at gøre aerobics, gå og svømme.

4. Udfør øvelser, der styrker knæer og ben, og minimerer stress. American Council on Exercise siger, benpres, knæbøjninger, udskridt og nedre-krops-træning stabiliserer knæerne. Elliptiske maskiner, trapper og motionscykler arbejder nedre krop og styrker hamstring-musklerne, musklerne fundet på baksiden af lårerne.

5. Træn i for-sæsonen før genoptagelse af din sportsaktivitet. ACE foreslår, at du træner mindst fire uger før spil af basketball, tennis og racketball, og før ski- og vintersports-sæsonen starter. Rådet opfordrer udholdenhedstræning. Træning gælder også for atleter, der spiller efter genoptræning fra en skade. Atleter, der genoptager aktiviteter for hurtigt, forværrer ACL-skader.

6. Brug knæ-support, når du spiller sport. Sports Injury Clinic siger, neoprene varme-ortheser har ikke fjædre og holds. De mindsker pres på knæskallen og giver polstring i tilfælde af påvirkning, fald på knæet eller længere perioder med knæling. Knæ-supporter bør dog ikke erstatte brug af korrekt form.