Effektive Øvelser ved Knæ-forbrændelse: Lindring og Genoptræning

Forbrændelse i knæet kan skyldes traume, skade, artritis, osteoporose eller bursitis. Almindelige symptomer: ømhed, svulst og varmefølelse omkring knæet. Selvom smerterne varierer fra let til moderat, kan læger anbefale fysioterapi til at styrke knæet og reducere risiko for fremtidige skader. Udfør ikke følgende øvelser uden lægets tilladelse eller fysioterapeut-overvågning – du kan forværre tilstanden.

Ben-løft (Leg Raises)

Styrkeøvelser bruges i fysioterapi til at forbedre knæets kvalitet (Jim Johnson, "Treat Your Own Knees"). Øvelserne indebærer typisk vægt på anklen, herefter løft af benet og langsom retur. 2 sæt á 15 gentagelser. Terapeuten øger vægt og gentagelser over tid.

Svømning

Svømning bygger styrke i knæet og indgår ofte senere i rehab-forløbet. Den lindrer forbrændelse ved at løse led og øge bevægelsesomfanget. Desuden er det kardiovaskulær træning, der forbedrer cirkulationen. Terapeuten kan starte med få runder med blid spark, og øge belastningen, som styrke og mobilitet stiger.

Strækning

Den vigtigste øvelse ved forbrændet knæ er strækning. Ifølge Susan Bernstein ("The Arthritis Foundation's Guide to Pain Management") reducerer mindst 10 min. daglig strækning muskel-ømhed og forbedrer præstation.

Jim Johnson foreslår: Sid på gulvet med benene samlet, stræk oberkroppen fremad som om du vil røre tæerne. Hold 10–60 sek., hvile, gentag. Stræk før og efter træning for at forbedre fleksibilitet.