Øvelser for en betændt Knee

Betændelse i knæet kan være forårsaget af en række årsager , herunder traume eller skade , indtræden af ​​gigt, knogleskørhed eller knæskal . Almindelige symptomer på knæ inflammation omfatter ømhed, hævelse og en varm følelse omkring knæet området. Selvom smerten kan variere fra let til mildt ubehag , kan læger anbefaler fysioterapi til at styrke knæet, som kan reducere risikoen for fremtidige knæskader . Forsøg ikke følgende øvelser uden lægens tilladelse eller tilsyn af en fysioterapeut , som du kan forværre tilstanden eller forårsage alvorlige skader . Leg Hæver

styrke øvelser bruges under fysisk terapi for at forbedre kvaliteten af dit knæ , ifølge fysioterapeut Jim Johnson , forfatter til " Forkæl dine egne knæ. " De træningspas normalt inddrage vægten placeret på din ankel , efterfulgt ved at løfte dine ben op og langsomt flytte den tilbage til udgangspositionen . Denne øvelse gentages for to sæt , 15 gentagelser pr sæt . Som du fortsætter med din fysiske terapi , vil din terapeut øge gentagelser og vægte.
Svømning

Svømning, som også kan opbygge styrke i knæet og er normalt inkluderet senere i fysiske terapi sessioner , lindrer betændelse ved at løsne leddene og øge din vifte af bevægelse , ifølge Johnson. Svømning er også betragtes som en form for hjerte-kar- øvelse, som hjælper med at forbedre cirkulation . Din fysioterapeut kan have du svømme et par omgange , mens forsigtigt sparke for at vænne sig til bevægelsen. Mere anstrengelse vil være tilladt som dit knæ styrke og øge mobiliteten.
Strækker

Den vigtigste øvelse for en betændt knæ er strække . Ifølge Susan Bernstein, forfatter til "The Arthritis Foundation Guide til Pain Management ", der strækker sig over mindst 10 minutter om dagen kan reducere muskelømhed og forbedre ydeevnen under træning .

Johnson foreslår du sidder på gulvet med din ben lukkede og forsigtigt udvide din overkrop fremad , som om du forsøger at røre dine tæer. Hold denne position i 10 til 60 sekunder , hvile og gentag. Vær sikker på at strække før og efter træning for at forbedre fleksibiliteten.
Hoteltilbud