Sådan Train Med en Torn Brystfinner

En revet brystmusklen betyder ikke, du skal stoppe med at arbejde ud . Efter tåre er blevet lægeligt behandlet , og du er blevet ryddet for at træne igen, kan du fremskynde helingsprocessen med vejledning af en dygtig fysioterapeut eller læge. En fysioterapeut vil hjælpe dig med at udtænke et træningsprogram , der vil forhindre yderligere stress til brystmusklen og hjælpe med at forhindre atrofi under opsvinget . Mens reparation af en iturevne brystmusklen kan tage måneder , fortsætte med at arbejde ud ved tålmodigt at bruge en modificeret program . Ting du skal
Foam roll
Flad bænk myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Ligge ned på den flade bænk , og placer skum roll under din torso , så at det ligger lodret langs din rygsøjle. Lad arm, der svarer til den iturevne brystfinner at hænge over bænken, håndfladen op med svag bøjning i albuen. Forsigtigt strække musklen i et minut . Retur din arm til bænken , og lad den hvile i et minut. Gentag strækning 10 gange .
2

Stå i en åben dør , og placere dine underarme på dørkarmen . Dine overarme skal være parallelt med gulvet og albuerne bøjet til 90 grader. Vedtage en forskudt holdning. Tryk forsigtigt brystet mellem armene og samtidig holde dine arme på plads på dørkarmen . Som du udånder og slappe af, så prøv at læne længere frem for at øge strækket . Hold mest strakt position i 30 til 60 sekunder.
3

Stand over for en mur , og ex - tendens dine arme foran dig . Læn dig lidt frem , og placere håndfladerne mod væggen. Bøj albuerne indtil næsen næsten rører væggen. Skub ud igen for at starte . Det er en rep . Gør 02:58 sæt af 15 reps.
4

Lie forsiden nedad på gulvet med håndfladerne i overensstemmelse med dine skuldre, fingre peger fremad . Skub dig op indtil din kropsvægt hviler kun på håndfladerne og tæer. Sænk dig selv og gentage. Til accent brystet, placere dine hænder bredere end skulder - bredde . At målrette ryggen og triceps , bringe dine hænder tæt sammen med tommelfingre og pegefingeren rører
hoteltilbud