DIY nat-skiene: Enkle hjemmelavede løsninger til smerte-lindring

En nat-skiene er en almindelig anbefaling for folk, der lider af knoglebrud, hæl-sporer, hæl-smerte, plantar fasciitis eller Achilles-tendinitis. Skienen hjælper med at stabilisere og støtte led og knoglebrud. Skienen kan laves af forskellige materialer afhængigt af, hvilken del af kroppen de bruges til. Skienen fungerer normalt bedst, når de er lavet af stive genstande som rullede op magasiner, en kost, en baseball-bat, en bræt, en paraply, sokker eller endda aviser. Du kan derefter bruge forskellige genstande hjemme til at holde skienen sikkert på plads.

Hjemmelavede nat-skienen

For at skiene det øvre ben, brug forbindelses-vikling, belte eller slips til at skiene ét ben til det andet. For at skiene det nedre afsnit af benet kan du bruge genstande som en kost-stang, en rullet-op avis eller en baseball-bat. Ankler kan skienes med rullede magasiner eller aviser og sikres ved brug af et Ace-forbindelse, slips, skarv eller bælte. For at skiene en finger kan du bruge en blyant eller den nabo-finger og sikre det med forbinding-vikling eller tape. Hænder kan skienes med et lille stykke træbræt, magasiner eller en bog. Arme kan skienes med en stock, en baseball-bat eller en paraply og sikres med forbinding-vikling, skarver, slips, belte eller nylon-strømper.

Nat-skienen til plantar fasciitis

Uanset hvad en nat-skiene er lavet af, kan den kun virke, hvis den er sikkert fæstet til det kropsdele, der har brug for det, og hjælper med at give stabilitet og minimere bevægelse. Ved skader som plantar fasciitis, Achilles-tendinitis og hæl-sporer, er det primære mål for en nat-skiene at holde foden i en flekteret position for at forlænge musklerne. Den primære årsag til hæl-smerte er forårsaget af mangel på fleksibilitet i vadmusklerne. Nat-skienen kan bruges om natten for at hjælpe med at forbedre vadmuskelens elasticitet og forhindre kontraktion af vadmusklen om natten. Du kan sikre foden i en hjemmelavet nat-skiene, der kan hjælpe med at forlænge musklerne ved at trække tæerne mod knæene og holde det i denne position ved at placere et træbræt eller et stykke hårdt plastik under foden og derefter fortsætte med at vikle et elastisk gummibånd eller Ace-forbindelse omkring skinnebenet og foden, indtil det er sikkert på plads.