Lårbaks-skade Genoptræning: Guide til Effektive Lårbaks-ovninger

Lårbaksmuskelen

En af kroppens største muskler. Bøjer knæet, driver gang, arbejder ved stå. Løber op ad baglåret (knæ til numse). Hyppigt skadet pga. hyppig brug.

Udstyr

• Athletisk pre-wrap
• Athletisk tape/ovning
• Ispakke

Første Hjælp (Før Tape)

1. Kom af benene: Læg ned straks. Hvile = bedst genoptræning.
2. Is: Knust is/ispakke på skaden → reducerer hævelse.
3. Højlagring: Reducerer hævelse yderligere. VIGTIGT: behandl hævelse FØR tape – tape på svulst forsløver heling.

Tape-teknik

1. Pre-wrap: Start 5 cm over knæ, ovn op til næsten lysken. Overlap. Gør tape mere hæftende og lettere at fjerne.
2. Tape over pre-wrap: Samme mønster, men STRAMMERE. Stå oprejs. Undgå bulging omkring tape. Kun pres.