R.I.C.E.-protokol: Guide til behandling af mindre skader

R.I.C.E.-protokollen består af trin til håndtering af mindre skader. Hvile, is, kompression og hævning anvendt på strækninger og vridninger resulterer i mindre vævsskade, muskelspasmer, svulst, inflammation og smerte, ifølge American Academy of Orthopaedic Surgeons.

Trin

• Hvile (R): Hvis det gør ondt, så brug det ikke. Smerte er kroppens signal om, at heling skal finde sted.
• Is (I): Kulden fra isapplikationen reducerer blodgennemstrømningen til området.
• Kompression (C): At sætte pres på det skadede område hjælper med at reducere svulst.
• Hævning (E): Placér skaden højere end hjertet.

Overvejelser

• Is lægges ikke direkte på skaden. Brug en isolator som et håndklæde, og anvend is i 10–20 minutter (maks 30), men fjern den ved tegn på benumhed. Vent til huden er normal igen, før du genoptager.
• Når du anvender kompression, tryk ikke så hårdt at blodcirkulationen stoppes.

Formål

R.I.C.E. er ikke ment som fuldstændig erstatning for professionel medicinsk behandling. Hvis der ikke er forbedring efter 48 timer, eller hvis du mistænker en alvorligere skade som revet bånd eller knoglebrud, søg straks læge.