Ankel-taping til sport: Trin-for-trin guide til skadeforebyggelse

Det er alt sjovt og leg, indtil nogen får en skade – så gør dit bedste for at sikre, at den ene ikke er du. Ankelen er et ømt punkt i sport. Et stort led, hvor du placerer hovedparten af din vægt ved løb, er det ikke svært at vride eller skade din ankel, når man bliver fanget op i spillet og ikke betaler opmærksomhed. At tape din ankel korrekt før enhver sport kan forhindre skade på din ankel og tid på bænken.

Ting du har brug for

• Rulle underindvikling
• Rulle 2,5-5 cm bred atletisk tape
• Saks

Instruktioner

1. Positioner og hold foden i en 90-graders vinkel med benet.
2. Placér din tommeltot over enden af underindviklingen, og vik den en gang omkring dit ben, placer enden af underindviklingen under rotationen. Underindviklingen vil hjælpe med at forhindre hudirritation fra tapen.
3. Fortsæt med at vikle underindviklingen nedad på benet, sænk underindviklingen halvdens bredde hver rotation for at opnå en ensartet indvikling. Fortsæt med at vikle på denne måde, indtil du har viklet hælen. Spring så ned og vik fra midten af foden bund. Efter at have viklet foden bund, vik foden bagved.
4. Før indviklingen op en gang omkring anklen, og vik så bagved hælen igen. Spring tilbage ned til foden bund, vik den en gang mere. Begynd at vikle opad, roterende omkring fod, ankel og ben, indtil du når udgangspunktet. Skær tapen og pres tape-kanten til indviklingen.
5. Skær to stykker atletisk tape, store nok til at omringe den øverste del af underindviklingen. Placer en omkring den øverste del af underindviklingen. Placer den anden halvt ned ad det første stykke og over underindviklingen.
6. Skær et stykke atletisk tape, langt nok til at nå fra tape, der omringer underindviklingen på indersiden af benet, ned ad benet og omkring foden, så tilbage op ad benet på modsatte side til den omringende atletiske tape. Sikre tape-stykket fra den omringende atletiske tape på indersiden af benet, ned ad benet, omkring bolden eller bund af hælen, og tilbage op til den anden side, ender ved den omringende atletiske tape.
7. Skær et stykke atletisk tape, langt nok til at nå fra indersiden af fod over midten af buen og parallel med toppen af hælen, omkring toppen af hælen, og til ydersiden af fod også over midten af buen. Sikre tape-stykket fra indersiden af foden, omkring og over hælen, til ydersiden af foden.
8. Gentag trin 6 og 7 to gange mere, med samme rækkefølge og skiftende, så du ville gøre trin 6, så 7, så 6 igen, og så 7 igen. Hver gang du sikrer et stykke tape ned langs benet, bring det fremad en halvt tape-bredde. Hver gang du sikrer et stykke, der går omkring bagenden af foden, bring tape-stykket opad en halvt tape-bredde.
9. Begynd at vikle atletisk tape fra indersiden af foden toppen. Bring tape omkring fod over hælen, og så bring tape omkring midten af foden bund. Vik tape omkring foden toppen, og så bring tape omkring bagenden af hælen bund. Vik tape omkring fod på samme måde en gang mere.
10. Begynd at placere stykker tape, store nok til at omringe benet, hvor underindviklingen viser. Begynd øverst på tapen, arbejd nedad langs benet, indtil du når toppen af hælen. Placer to sidste stykker tape omkring foden nærmest hælen for at holde resten af tapen på plads.