Forebyggelse af skinneben-smerter (Shin Splints): Komplet guide

Hvad er shin splints?

Shin splints (medial tibial stress syndrome) er smerter langs for- eller bagsiden af skinnebenet (tibia), typisk forbundet med træning. Forebyggelse fokuserer på tre områder: sko/support, påvirkning og supplerende aktiviteter.

Udstyr du har brug for

• Supportive løbe-/gang-sko
• Bøjle-support (indlægs-soler)

5 trin til forebyggelse

1. Vælg rette sko: Fleksibel såle (test: drej skoen), men stadig supportive. Hælen må ikke være for bygget op. Skift sko hver 800 km (3–6 mdr. afhængig af kilometer).
2. Overvej bøjle-support: Studier viser reduceret incidens. Prøv forskellige typer for ret fit.
3. Krydstraining med lav påvirkning: Svømning/cykling i stedet for nogle løb – bygger ben op anderledes.
4. Strækning og styrketræning: Stræk lår-muskler før/efter løb (tå-løft er gode). Let vægttræning til lår/calves bygger muskler og strækker.
5. Start langsomt og bygg op gradvist: Undgå pludselige øgninger i afstand, intensitet eller varighed.