Cykling og ischias: Forebyggelse og behandling for cyklister

Ischias, en form for rygning, kan være udbredt hos folk, der sidder i længere perioder. Det gælder især folk, der bevæger benene mens de sidder, som cyklister. Der er trin, cyklister kan tage for at forebygge ischias, og effektive behandlinger for dem, der bliver skadet.

Ischiasnerven

Ischiasnerven er den længste nerve i kroppen. Den opstammer fra lænderyggen og forgrener sig i to dele. Hver del strækker sig gennem sidestykkerne og ned langs benene til føddernes såler. På grund af sin placering og forbindelse til lænderyggen kan ischiasnerven blive komprimeret på flere måder, hvilket fører til smerte.

Definition

Ischias er et symptom og ikke en tilstand, dvs. ischias er en indikation på, at der er et andet problem med lænderyggen, der forårsager smerte. Det kan være en prolapskive, en afklemt nerve, en fortrængning af rygradskanalen, ledbetændelse, knoglevokser eller alt, der forårsager pres på nervens rod. Prikken, benumhed, udstrålende smerte, skarp stik, dump smerte og stivhed er alle smertetyper forbundet med ischias.

Ischias kan løse sig over tid. Men på grund af det konstant pres, cyklister sætter på ryggen ved hver tur, er de i øget risiko for at udvikle en kronisk tilstand.

Cykling og ischias

Den mest almindelige årsag til lænderygssmerter hos cyklister er det pres, der pålægges lænderyggen i cyklepositionen. Andre fysiske bidragsydere er stramme muskler i benene, som sætter endnu mere pres på rygmusklerne, og gentagen bevægelse fra benene i en siddende position, som kan irritere nerven.

Udstyr

Eksterne faktorer kan også bidrage til ischias. Størrelsen og formen af cykelsæden kan være årsagen. Det kan også gælde sædehøjden, cyklens størrelse og form, og endda skotype, der bruges under kørsel. Det kan hjælpe at teste forskellige udstyr og indstillinger for at tilpasse din form og størrelse. Dit lokale cykelbutik er sandsynligvis en god kilde til at finde det rette udstyr.

Forebyggelse/Løsning

Cyklister kan forebygge ischias-smerter, før de begynder, langt nemmere end de kan rette det, efter det er blevet kronisk. Gode rygstrækøvelser, der opretholder fleksibilitet og bevægelighed, kan implementeres både før og efter en tur. At balancere cykling med andre aktiviteter som gåture, aerobics, andre sportsgrene eller yoga kan også hjælpe. At vælge kortere ture og afslutte enhver aktivitet, hvis den begynder at gøre ondt, er også vigtige overvejelser. Hvis du oplever rygning, der bliver alvorligere, eller hvis du har problemer med at styre dine afføring eller blære, konsulter din læge eller søg akut hjælp med det samme.