Tennisalbue: Årsager, symptomer og effektive behandlinger

Du behøver ikke at spille tennis

Du behøver ikke at være tennisspiller for at få "tennisalbue". Faktisk er det en ekstremt almindelig diagnose. Den tekniske term for denne tilstand er lateral epicondylitis. Det betyder, at du har overanstrengt eller anvendt for meget kraft på håndledet. Ofte er baghåndet skyld for tennisspillere, eller gentagne bevægelser i andre tilfælde. Det kan ske plutseligt eller gradvist. Resultatet er smerter i håndledet eller albue-området, og det kan blive så alvorligt, at selv at give hånd gør ondt. Men smerten kan minimeres med korrekt pleje.

Instruktioner

1. Hvil albue og håndled. Ifølge Anybody's Sports Medicine Book, jo tidligere du genkender smerten som tennisalbue og tager dig af den, jo bedre har du det. Du skal stoppe med at gøre de aktiviteter, der forårsagede den indledende skade. Hvis du genkender smerten tidligt, kan hvile i en dag eller to bringe lindring. I alvorlige tilfælde skal du måske hvile området helt i en uge til 10 dage.
2. Anvend is eller kolde pakker. Du kan fryse vand i en lille papirkop og gøre en is-massage over det ramtede område. Da der er inflammation involveret, kan is minimere svulsten og reducere smerten. Anvend kolde terapi i ikke mere end 15-20 minutter ad gangen. Hvis du fanger tennisalbue tidligt, kan isning og strækning af musklerne hurtigt reducere smerten og få dig tilbage til alle aktiviteter.
3. Brug en armestütze eller modkrafts-enhed (counterforce brace). En simpel armestütze over skulderen og under albuen kan immobilisere armen for at reducere chancen for yderligere skade. Det vil også gøre dig mindre gene til at åbne døre, give hånd, og andre simple aktiviteter, der forårsager smerte. En modkrafts-enhed som en Cho-Pat-splint sætter pres på, så musklen vil stabilisere og mindske smerte.
4. Stræk musklerne, der siddeler fast på albue og håndled. For at strække disse, udstræk dit arm foran dig. Du måske vil have albuen bøjet til at starte. Sørg for, at din håndflade vender nedad. Brug så din anden hånd til at bøje hånden på den ramtede albue nedad så langt, som du kan tåle det. Hold strækningen og gradvist ret armen, så der ikke er nogen bøjning i albue.
5. Når smerten har aftaget, styrk musklerne for at reducere chancen for at få tennisalbue igen. Ifølge Anybody's Sports Medicine Book er den bedste øvelse til styrkning omvendte håndledsbøjninger (reverse wrist curls). Du kan gøre disse ved at lægge din arm på et bord eller stolpe og lade hånden og håndledet hænge af. Løft så din hånd op og pres håndledet tilbage, så knoglerne peger mod underarmen. Prøv 10 gentagelser.