Rotatormansket-river: Øvelser at undgå for helbredelse

Når rotatormansket er revnet

Rotatormansket er et område af små muskler, der ligger på bagsiden af skulderen. Når de bliver revnet, er der mange øvelser, der er kontraindiceret, da de kan forværre revnen.

Øvelser du skal undgå

Militærpres (Overhovedspres)

Militærpres er en øvelse, der indebærer at presse dumbbells eller barbells over hovedet for at arbejde skuldrene. Disse bør ikke udføres, fordi de sætter for meget stress på rotatormansket.

Pull-ups (Stangtræk)

Pull-ups udføres ved at hænge i en stang og bruge hele kroppens vægt som modstand, hvilket kan sætte pres på rotatormansket.

Lat pulldowns (Latte træk ned)

Lat pulldowns udføres ved at trække en stang fra en overhovedsposition ned mod kroppen. De bør ikke udføres, når der er en rotatormansket-revne.

Inklineret benkpres (Incline Bench Press)

Inklinerede benkpresser bør ikke udføres, hvis armene kommer ned under parallel med jorden, da dette kan sætte for meget kraft på skulderen.

Benkpres (Bench Press)

Ved benkpres kan det at række bagud og løfte stangen fra sikkerhedsstiften forværre rotatormansket-smerter.

Hvad du i stedet kan gøre

• Fokus på rehabiliteringsøvelser med let modstand (se artikel 1003048111)
• Undervejs træning: ben, core, kardiovaskulær træning
• Isometrisk styrkning i smertefrit område
• Manuel terapi og mobilisering hos fysioterapeut

En revnet rotatormansket kræver ofte 4–6 måneders rehabilitering. Operation kan være nødvendig ved store revner – diskuter med ortopædkirurg.