Ankel-taping til atletisk support: Guide til skadeforebyggelse & genoptræning

Ankler er udsatte for skader som forskrulninger og strak, især for atleter. En måde at håndtere dette problem på er at bruge sportstape til at binde en ankel for support. Hvis du binder en ankel før en kamp eller anden atletikbegivenhed, kan du hjælpe med at forebygge en skade. At binde en ankel efter en skade er sket, kan holde ankelen stabiliseret og forhindre yderligere skader.

Du skal bruge

• Pre-tape wrap (underwrap)
• Sportstape

Instruktioner

1. Forbered ankelen ved at barbere håret eller dække huden med pre-wrap tape; brug et otte-figur indviklingsmønster. Hold føden let bøjet opad under taping.

2. Bind sportstape rundt om den øvre kant af pre-wrap. Dette vil hjælpe med at forankre pre-wrap til benet.

3. Bind en stirrup omkring ankelen. Placér et stykke sportstape på forankringstapet. Skyd det ned langs benet, tværs over fødens bund og op til forankringstapet på den anden side. Tilføj to flere stykker tape som dette. Placér de tre stirrup-striber ved siden af hinanden, ikke ovenpå hinanden.

4. Placer en stribe tape langs siden af foden, startende ved midtpunktet. Kør tape mod ankelen, rundt om bagsiden og til midtpunktet på den anden side af foden. Positionér tape, så det går over ankelknoglerne.

5. Bind en stribe tape omkring fødens top og rundt om det nedre ben. Brug et otte-figur mønster, og start ved fødens bund.

6. Placer en anden stribe tape på en side af ankelen. Brug det som udgangspunkt, bind tape over fødens top og under. Brug et otte-figur mønster til at binde hele ankelen. Fortsæt med at binde ankelen, indtil den er immobiliseret.