Pull-ups og albue-smerte: Årsager, forebyggelse og løsninger

Pull-ups er en sammensat bevægelse, der udnytter flere sæt muskler alle på én gang. Selvom fokus for øvelsen kan være på latissimus dorsi, ryggens muskler og biceps, er der et antal assisterende muskler engageret for at fuldføre bevægelsen. Selvom de assisterende muskler er mindre, kan udførelse af pull-ups forårsage smerte i albue, hvis nogen af dem er skadet, underudviklet eller ikke opvarmet.

Hovedmuskler

De primære muskler, der bruges til at udføre et pull-up, er latissimus dorsi, rhomboider i ryggen midten og biceps.

Assisterende muskler

Der er en myriade af mindre muskler, der assisterer i denne bevægelse, men de hoved-assisterende er brachioradialis-musklerne i underarmen og brachialis, der forbinder biceps til albue. Selvom ikke så aktive, kan triceps på bagsiden af armen komme ind i spil i denne bevægelse også.

Albue-smerte

Smerte kan føles ved albue, hvis underarm-musklerne er trætte eller svage. Hvis underarmerne ikke er stærke nok til at understøtte kropsvægt, sættes øget belastning på albue-leddet, mens armen bøjes. Desuden, hvis triceps er trætte eller svage, kan triceps-hæftningen i albue forårsage belastning, da ryggens muskler forbundet med skulderbladet trækker i roden af triceps i skulderbladet.

Muligheder

Brug af håndleds-stropper kan assistere i greb-styrke, hvis underarmer er svage, og at vikle albuen kan også hjælpe med at stabilisere bindvæv.

Forebyggelse

Hvis smerte allerede eksisterer, hvile ledet og undgå øvelsen indtil fuldt genoptrænet, før du forsøger øvelsen med håndleds-strop eller albue-vikling assistence. Undgå pull-ups som første ting i dit træning, hvis du er gene for albue-smerte, og vær sikker på at opvarme og strække de passende muskler før udførelse af øvelsen.