Øvelser for patellar tendonitis

patellar tendinitis er en tilstand, hvor sener i knæet bliver betændt og forårsage skarp smerte , som øges i brug. Hvis ikke behandles smerte kan fortsætte med at forværres , og vare hele natten og på tidspunkter, hvor knæet er ikke bliver brugt. Der er flere øvelser, der kan hjælpe med at rehabilitere sener i knæet og medvirke til at reducere smerter. Hamstring og Quad Stretch

Stramme hamstrings og quads kan ofte føre til problemer i patellar senebetændelse , så det er vigtigt at holde dem fleksible.

For at gøre en stående hamstring strækning placere hælen af de sårede ben på en skammel , helst en, der er omkring 15 inches høj. Holde dine knæ straight , læner sig frem , indtil du føler et stræk på bagsiden af ​​låret , hold denne stilling i omkring 30 sekunder og gentag det tre gange . Prøv ikke at bøje i taljen eller rulle dine skuldre fremad , da dette kan føre til overanstrengelse af nederste del af ryggen

For at strække quads , står en armslængde fra væggen . Dit benskade bør være den længst fra væggen. Hold den ene hånd mod væggen for støtte og holde på anklen af de sårede ben , som du trækker den op, så hælen er mod dine balder. Husk at holde sammen ryggen lige og klar og dine knæ . Denne stilling er holdt i cirka 30 sekunder .
Knæ Stabilisering

anbefales knæ stabilisering motion , når patella tendinitis smerter er blevet væsentligt reduceret, men vil hjælpe i rehabilitering og styrkelse af processen.

Wrap et stykke elastik slange omkring anklen af det skadede ben , og derefter binde en knude i den anden ende af slangen og tæt på en dør. Mens står døren, bøje benet med patella tendinitis lidt som du holde musklerne i benet stramt. Flyt benet med slangen lige bag dig, at gentage dette forslag til tre sæt af 10 . For at tilføje en udfordring, du kan stå på en pude , mens du udfører øvelsen .

Excentrisk

Mange fysioterapeuter engagere patellar tendonitis patienter excentriske øvelser, som bidrage til at styrke muskler og sener, der er blevet såret på grund af høje mængder af stress placeret på dem.

en fælles excentrisk øvelse for knæet er afsluttet ved at bøje knæene så hurtigt faldt til en hugsiddende stilling og vender tilbage til den stående position lige så hurtig. Når denne øvelse bliver lettere , kan tilsættes sandsække eller vægte til skuldrene at øge modstanden .

Anden form for excentrisk , kaldet koncentriske excentrisk , kan også hjælpe patellar tendonitis som nogle strække muskel, der hjælper ankel flex, mindske spændingerne på knæet . Starter i en tip- tå position , drop dine fødder, så du trækker dine tæer og ankel op mod dit ansigt . Denne øvelse er bevægelsen fra en koncentrisk muskelkontraktion til en excentrisk kontraktion. Denne bevægelse for at gå frem og tilbage skal gentages , indtil området føles trætte .
Hoteltilbud