|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Sports­skader

Beskyt Dine Lysker: Forebyggelse af Skader

Lyskemuskler (Adduktorer)

Lyskerne (adduktormuskler) på indersiden af lårene stabiliserer ben og hofte ved løb, hop og sport. Skader her er store tilbage slag. Forebyggelse er nøglen.

Udstyr

  • Swiss ball (gymnastikbold)

Forebyggelsesprogram

  1. Styrk adduktorer – Bold-squeeze: Sidstraddle bolden med let bøjede knæ. Squeez så hårdt som muligt i 20–30 sek. Slip, gentag flere sæt.
  2. Opvarmning: 5–10 min. gang/let løb før sport. Kolde, spænde muskler risikerer rækker.
  3. Dynamisk strækning efter opvarmning: Sportsspecifik bevægelse: gående udskridt, høje knæløft, sidevays-gang.
  4. Statisk strækning efter aktivitet: Butterfly-stræk: sid på gulv, fødder samlet, træk hæle mod kroppen, hold 20–30 sek., gentag.

Sports­skader