Hvordan man undgår en lyske skade

stikkapper er muskler, der er placeret på indersiden af ​​den øverste lår . De er mere korrekt kaldes " lukkemuskler " muskler. De kaldes dette, fordi de er ansvarlige for den indadgående bevægelse af låret , som kaldes " adduktion . " Det vigtigste formål med disse muskler er at stabilisere benet og hoften under løb , spring og sportsrelaterede aktiviteter . Fordi lysken er sådan en integreret del af bevægelse, kan en skade på det være en ganske tilbageslag. For at forhindre at dette sker , er der flere trin, der kan følges. Ting du skal
schweiziske bolden myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Styrke lukkemuskler . Hvis lyske muskler er svage, de har mere af en chance for at komme til skade . De kan styrkes ved at gøre en simpel øvelse kaldes en bold klem. For at gøre dette , straddle en schweizisk bold med dit knæ let bøjet . Så klemme det så hårdt, som du kan og holde sig for omkring 20 til 30 sekunder. Slip og derefter gentage for en serie af sæt.
2

løsne det op . Hvis du deltager i en sportsbegivenhed med kolde muskler, der er stramme, du løber en risiko for at trække en lyske . Sørg for at gøre en god warm-up bestående af fem til 10 minutter til fods eller lys jogging.
3

Har nogle dynamiske strække efter din warm-up . Dynamisk stretching er anderledes end statisk stretching i det faktum, at den omfatter bevægelse, der er sport specifikke. Nogle eksempler på dynamiske strækninger omfatter walking lunges, høje knæ elevatorer og gå sidelæns .
4

Sørg for at strække bagefter. Udstrækning efter en begivenhed er lige så vigtigt som at strække før . Men i dette tilfælde , du ønsker at gøre statisk stretching , hvor en strækning holdes i en given tid . Et eksempel på en statisk stretch for lysken er en sommerfugl stretch. For at gøre dette , sidde på gulvet med dine ben ud foran dig . Bøj knæene , skal du placere dine fodsåler sammen og få fat i dine ankler. Langsomt trækker dine fødder indad mod din krop, indtil du føler en let ubehag i lysken. Hold i 20 til 30 sekunder , frigivelse og gentag.
Hoteltilbud