Skulder-tape anvendelse: Stabilisering og skadeforebyggelse

Skulder-taping bruges til at behandle og forebygge skulderskader – såsom en udrykket skulder eller acromioclaviculært led-sprain – opstået under sport eller anden aktivitet. Effektivt taping understøtter og stabiliserer skulderledet og reducerer stress og belastning på omkringliggende bånd. Da taping forhindrer forværring af eksisterende skader og reducerer risikoen for gen-skade, kan behandlingen tillade en tidligere retur til sport eller aktivitet. Målet med taping er at reducere unødvendige eller abnorme bevægelser af led, så et hæftende, ikke-stræk sports tape bør bruges.

Det du skal bruge

• Rigigt hæftende sports-strapping tape

Instruktioner

1. Stå med god holdning og positionér hånden på den skadede side på hoften.

2. Spænd biceps og placer en længde tape omkring overarmen, startende fra bagen, løbende op over utsiden af armen og tilbage under til startpositionen. Vikl tape fast men blidt for at forhindre cirkulationsproblemer.

3. Placer en yderligere længde tape, der løber fra midten af skulderbladet, op over toppen af skulderen og ned til brystet. De striber, der anvendes i trin 2 og 3, er kendt som ankere.

4. Tilføj en rotationslinje tape, der starter ved bagen af overarmsankeren (anvendt i trin 2), løber diagonalt op ad armen, over utsiden af skulderen og diagonalt ned over øvre bryst for at tilslutte skulderblad-til-bryst-ankeren (anvendt i trin 3).

5. Tilføj en yderligere en eller to rotationslinjer, hver lidt overlappende den forrige, for yderligere support (valgfrit).

6. Tilføj en ret linje tape, der starter ved overarmsankeren, løber op ad utsiden af armen og ender ved det højeste punkt af skulderblad-til-bryst-ankeren.

7. Tilføj en yderligere en eller to rette linjer, hver lidt overlappende den forrige, for yderligere support (valgfrit).

8. Tilføj en længde tape, der starter ved utsiden af overarmsankeren og løber vandret over armen og brystet for at møde skulderblad-til-bryst-ankeren. Tilføj en anden længde tape, der starter ved forsiden af overarmsankeren og løber diagonalt op ad armen for at tilslutte skulderblad-til-bryst på dens højeste punkt på skulderen. De to længder tape bør danne et krydsform foran skulderen.

9. Tilføj en yderligere en eller to frontkryds, hver lidt overlappende den forrige, for yderligere support (valgfrit).

10. Anvend endnu tre rette linjer følgende retningerne beskrevet i trin 6.

11. Gentag trin 2 for at tilføje en endelig overarmsanker.

12. Gentag trin 3 for at tilføje en endelig skulderblad-til-bryst-anker.