Rotatorcuff-rivning: Symptomer, behandling & genoptræning

Mulig rotatorcuff-skade

Hvis du nylig har oplevet en skarp smerte i skulderen, mens du spillede tennis eller løftede vægte, kan en rotatorcuff-skade eller -rivning være skylden. Andre symptomer på rotatorcuff-skader er svaghed og stivhed i din skulder. Mange mindre rotatorcuff-skader kan håndteres med hjemmemidler som hvile, is, smertestillende og blide øvelser. Hvis du oplever alvorlige smerter eller smerter, der ikke forbedres inden for nogle dage, ring til din læge for råd.

Instruktioner

1. Hvil din skulder. Ifølge din læges retningslinjer. Begræns brug af din skulder og undgå at udføre gentagne bevægelser eller bevægelser, der forårsager smerte, især at løfte tunge genstande. Hvil skulderen i nogle dage op til flere uger, ifølge din læges anbefaling. At bruge din skulder for tidligt kan forårsage forlænget skade.
2. Anvend is. De første to dage efter skaden. Læg en ispose, pose med frosne grøntsager eller håndklæde fyldt med isterninger på din skulder i 15 til 20 minutter hvert par time. Anvend is i en til to dage efter skaden; undgå varme i denne periode.
3. Anvend fugtig varme. To til tre dage efter skaden eller når smerte og inflammation har aftaget. Sænk et håndklæde i varmt vand, vrid det ud og fold det til en 20 cm firkant. Læg kludet på den pågældende skulder, bøj dig fremad, så din arm hænger løst foran dig, og sving din arm blidt fremad og bagud. Udfør denne øvelse to til tre gange dagligt for at reducere stivhed og gendanne dit bevægelsesomfang.
4. Tag en antiinflammatorisk smertestillende. Ifølge anvisningerne. Tag ibuprofen, aspirin eller naproxen natrium i overensstemmelse med produktets anvisninger for at lindre smerte og hævelse, siger Mayo Clinic.
5. Stræk området blidt. Tre til fem gange om dagen. Læg din modsatte hånd på armen på den pågældende skulder og træk det skadede arm tværs over din krop. Hold strækket i 15 til 30 sekunder, hvile og gentag. Grib bagsiden af en stol med begge arme og bøj dig fremad med dine arme rette. Bøj i livet og bøj dig fremad for at strække dine skuldre. Hold strækket i 15 til 30 sekunder, hvile og gentag.
6. Tal med din læge. Hvis din tilstand ikke forbedres. Bed din læge om at anbefale passende stræk- og styrkeøvelser eller fysioterapi for at hjælpe din rotatorcuff med at helbrede.