Hvordan at reparere en rotator cuff Tear

Hvis du for nylig har oplevet en skarp smerte i din skulder , mens du spiller tennis eller løfte vægte , kunne en rotator cuff skade eller rive være synderen . Andre symptomer på rotator cuff skader er svaghed og stivhed i skulderen. Mange mindre rotator cuff skader kan ordnes med hjem retsmidler såsom hvile, is , smertestillende og blide øvelser. Hvis du oplever stærke smerter , eller smerter, der ikke forbedres inden for et par dage , ringe til din læge til råds. Instruktioner
1

Hvil din skulder efter lægens retningslinjer. Begræns brugen af din skulder og undgå at udføre gentagne bevægelser eller bevægelser , der forårsager smerter, især løfte tunge genstande . Hvil skulderen for et par dage op til flere uger , efter lægens anbefaling. Brug din skulder for hurtigt kan forårsage langvarig skade.
2

Anvend is til din skulder for de første to dage efter skaden. Placer en ispose , pose frosne grøntsager eller håndklæde fyldt med isterninger på din skulder i 15 til 20 minutter hver par timer. Anvend is til din skulder for en til to dage efter skaden , undgå at bruge varme i løbet af denne tid
3

Anvend fugtig varme til din skulder to til tre dage efter skaden , eller når . smerte og inflammation er aftaget . Nedsænkes et håndklæde i varmt vand, vride det ud og fold det ind i en 8-tommer kvadrat. Placer håndklæde på det angrebne skulder, læner sig frem , så din arm hænger løst foran dig og sving din arm forsigtigt frem og tilbage . Udfør denne øvelse to til tre gange hver dag for at reducere stivhed og gendanne din vifte af bevægelse.
4

Tag en anti-inflammatorisk smertestillende i henhold til anvisningerne . Tag ibuprofen, aspirin eller naproxen natrium i overensstemmelse med produktets retninger til at lindre smerter og hævelse , siger Mayo Clinic.
5

forsigtigt strække området tre til fem gange om dagen. Placer din modsatte hånd på armen af det ramte skulder og træk den skadede arm på tværs af kroppen. Hold strækket i 15 til 30 sekunder , hvile og gentag. Grab bagsiden af ​​en stol med begge arme og læner sig frem med armene lige . Bøj i taljen og læner sig frem for at strække dine skuldre. Hold strækket i 15 til 30 sekunder , hvile og gentag.
6

Tal med din læge, hvis din tilstand ikke forbedres . Spørg din læge til at anbefale passende stretching og styrke øvelser eller fysisk terapi til at hjælpe dine rotator cuff helbrede.
Hoteltilbud