Øvelser for akillessene delvis bristning

Achilles er et følsomt og vital senen på bagsiden af ​​hælen , at under visse omstændigheder er udsat for smertefulde og alvorlige skader. Disse skader kan komme i form af brud, både partiel og total . En delvis brud på eller slitage kan være lige så alvorlige i , at det vil sandsynligvis kræve operation for at fastsætte og specifikke øvelser at rehabilitere . At vælge de rigtige øvelser til korrekt rehab de sårede senen er nøglen i at genvinde styrke og bevægelse. Indledende Rehab

Som med rehabilitering tidsplan for de fleste muskelvæv eller seneskader , de øvelser for en delvist bristede Achilles vil starte langsomt og små og gradvist øge som tiden går , og da senen heler og styrker . Disse øvelser vil ikke kun hjælpe med at genvinde bevægelse i foden , men også re - styrke senen for at forhindre fremtidig skade. Til dette formål bør det oprindelige fokusområde for øvelser efter skaden være på at genvinde nogle vifte af bevægelse. Styrkelse vil ske senere, når der er ekstra vægt , men de indledende øvelser bør være mere af lys stretching og bevægelse sort. Hvis skaden er alvorlig nok til at berettige kirurgi er det en god satsning, som du vil være i nogle støbt i flere uger. I løbet af denne tid øvelse kan ikke anbefales , og når sagen er fjernet den eneste øvelse for de næste par uger burde være noget mere end en standard hæl flex og meget lette strækninger vil blive brugt. Heel strækninger bør ske under terapeut tilsyn og uden modstand bands . Du kan opnå dette ved at trække let tæerne mod din krop til at strække senen. Mod slutningen af den oprindelige Rehab periode, du kan være i stand til at tilføje nogle mindre gå til at hjælpe genvinde bevægelse.
Fremtidige øvelser
p Som Rehab proces skrider frem , kan du begynde forøger vægten og modstanden mod udspænding og øvelser. Målet med Achilles Rehab er at genvinde løb og gang bevægelse. Dette opnås simpelthen nok , ved gradvist at rampe op den mængde din løbetur og gå som en del af din stretching rutine. Den gang og løb regime bør ske i en pulje for de bedste resultater. Gør disse øvelser på lavt vand giver dig mulighed for at bevare den fulde vifte af bevægelse, men holder indflydelse på dine ben og fødder minimale , hvilket igen minimerer din risiko for re- skade senen hvis det ikke er endnu ikke fuldt helet. Hver uge kan du øge mængden din gåtur /køre og den hastighed, hvormed du gør det. Disse øvelser kan også begynde at blive suppleret med mere involverer strækninger og modstand øvelser . Brug en modstand band loopes omkring din fod og holdt i hånden og forsøger at flytte din fod frem og tilbage. Dette vil strække senen svarende til hælen strækning du har gjort , men den ekstra modstand vil tilføje en styrkelse element til det . Derudover kan du begynde at gøre hæl hæve øvelser. Tryk mod en væg for balance og stående på en øvelse boks hænge din hæl fra bagenden og dyppe ned og bakke op om buer af dine fødder. Dette bruger din kropsvægt til at strække og styrke sener og er fremragende til at genvinde fuld brug af Achilles .