Hofte-bøjer-omslag: Support, smerte-lindring og skade-forebyggelse

Anatomi

Hofte-bøjning styres af 3 hovedmuskler: psoas major, iliacus, rectus femoris. Trækning i en af dem gør gå/sport smertefuldt. Omslag kan hjælpe.

Skade-mekanismer

Skarpe skæringer i sport, sprint fra ro, eksplosiv fremad-bøjning af ben.

Effekt af omslag

Kompression og support → hurtigere heling.

Udstyr

• 15 cm bredt Ace-båndage
• Atletisk tape (valgfrit)

Anlæggelse (5 trin)

1. Patient står foran dig, let udvendt roteret ben. Identificer ramt side. Ved alvorlig smerte: hæl på bog/blok for let aflastning.
2. Båndage-ende på forlår ~10 cm under liv. Vind lateralt om lår, bagud, mellem benene tilbage til start. Gentag for at sikre ende.
3. Vind opad i vinkel mod ramt hofte. Om ydersiden af hofte, over øvre sæde, kryds modsatte hofteknogel, ned foran恥骨 (pubic bone). Vinkel let nedad mod ramt lår. Kryds over tidligere lag. Vind medialt om lår, mellem benene, op mod ydersiden af ramt hofte igen.
4. Gentag trin 3 indtil båndage slutter. Konstant spænding – ikke for stramt, men fast nok til at holde hoften.
5. Fastgør ende med lille stykke trænings-tape eller skjul ende i allerede vundne lag.