Overvinde binge-eating: En visualiseringsguide til genopretning

Visualisering som selvhjælpsværktøj

Binge-eating er en lidelse, der kendes af intermittende episoder, hvor den ramt forbruger anormalt store mængder mad på ét sidde. Hvis du lider af binge-eating og leder efter en behandlingsmetode, du kan bruge selv, kan visualisering være noget for dig.

3 trin til visualiseringsteknik

1. Vælg et billede. Fordi ofre for spiseforstyrrelser plages af angst, er det bedst at begynde med at visualisere noget, der giver dem trøst. En behagelig barndoms-erindring, et natur-scene, en succes eller prestation – alt, der beroliger sind og krop, så personen kan afslappe i øjeblikket, hvor angsten begynder at tvinge dem til at spise.
2. Fokusér på følelserne og reaktionen på billedet. At gribe den mentale tilstand er nøglen til visualiseringsteknikken. Hvis billedet er passende, bør det fremkalde følelser af tryghed, glæde, reflektion og helhed, der erstatter frygt, vrede og skyld. Det er vigtigt, at adgangen til denne følelse bliver mestret, så den kan kaldes frem, når et binge-er iminens.
3. Knyt en positiv mental tilstand til det fremtidige mål. Det positive billede bør noteres for enhver detalje af farve, lyd og sansation. Ved at tage disse og inkorporere et billede af positivt selvbillede, langsomt men konsekvent, vil forbinde sundhedsmålet med det valgte positive billede.

Visualisering (guided imagery) er en anerkendt teknik i kognitiv terapi og mindfulness. Den virker bedst ved daglig træning (5-10 min) og i kombination med andre strategier (tankedagbog, måltidsplan, terapi).