Forstå og overvinde emotionel spiseadfærd: Behandlinger og strategier

Emotionel spiseadfærd kan skabe følelser af skyld og forårsage vægtøgning, især fordi man ikke spiser af fysisk sult. Emotionel sult og fysisk sult skelner sig ved, at emotionel sult opstår pludselig og føles som om, den kun kan tilfredsstilles med en bestemt mad, som regel junkfood. Behandlinger for emotionel spiseadfærd indebærer at identificere og håndtere rodårsagerne til emotionel distress.

Kognitiv adfærdsterapi (CBT)

Ifølge MayoClinic.com hjælper kognitiv adfærdsterapi (CBT) dig med at lære at genkende udløserne, der får dig til at spise emotionelt. CBT fokuserer på de dysfunktionelle tanker og adfærdsmønstre, der er forbundet med emotionel spiseadfærd. Mange terapeuter opfordrer til brug af en maddagbog til at registrere madindtag for at hjælpe med at finde spise-mønstre og deres tilhørende følelser. Ved at identificere de følelser, der er knyttet til dine spise-mønstre, bliver du mere bevidst om din kost.

Dialektisk adfærdsterapi (DBT)

MayoClinic.com rapporterer også, at dialektisk adfærdsterapi (DBT) hjælper med at behandle emotionel spiseadfærd. Denne behandling udstyrer dig med færdigheder til at tolerere stress og kontrollere dine følelser. Et mål med DBT er at give dig evnen til at styrke dine relationer. Fordi DBT er en specialiseret terapi, sørg for, at du arbejder med en terapeut, der har specifik træning på dette felt.

Øjenbevægelses-desensitering og genbehandling (EMDR)

Øjenbevægelses-desensitering og genbehandling (EMDR) terapi kan afslutte emotionel spiseadfærd ved at hjælpe dig med at behandle traumatiske begivenheder og lindre stress, ifølge EMDR Institute. Det er en psychoterapibehandling, der involverer øjenbevægelse og eksterne stimuli; terapeuter skal være trænet i EMDR, så sørg for at finde en certificeret fagmand, når du søger denne behandling.

Medicin

Mediciner til emotionel spiseadfærd rettet mod symptomerne snarere end den faktiske spiseadfærd. MayoClinic.com forklarer, at antidepressiva som selektive serotonin-genoptagelses-hæmmere (SSRIs) og tricykliske antidepressiva (TCAs) kan have positive effekter på humør, som behandler emotionel spiseadfærd. Antikonvulsivt lægemiddel topiramat kan også reducere appetit. Sibutramin er et lægemiddel, der dæmper sult, men det kan forårsage bivirkninger.

Konsulter din læge om medicinbrug. MayoClinic.com anbefaler at tilføje medicin til en terapeutisk behandling, hvilket resulterer i mere positive effekter end medicin alene.