Lindring af mad-kater: Symptomer, årsager & hvordan du genopretter dig

Når overspisning giver "kater"

Vi forbinder alkohol med kater, men overspisning kan forårsage en mad-kater, der er næsten lige så skadelig. Med symptomer som opblåsenhed, fordøjelsesbesvær og kvalme kan en mad-kater være svær at overvinde. Prøv at følge disse trin for at lindre effekterne af en mad-kater.

Lindr en mad-kater (akutte trin)

1. Drik masser af væske. Vand hjælper med at skylle kroppen og lindrer forstoppelse, et almindeligt symptom på mad-kater. Te kan bruges til at berolige en oprejsen mave og hjælpe med at lindre syre-forstoppelse. Ingefær-ale er et fremragende middel mod mavebesvær.
2. Modstå fristelsen til at sulte dig selv. At tillade dig at blive sulten kan opmuntre til overforbrug. Spis små, lette måltider som frisk frugt og yoghurt.
3. Tøj løst tøj. Træk noget på, der frigør tryk på maven og sidder bekvemt.

Forebyg fremtidige mad-katere (længere sigt)

4. Spis morgenmad. Indtag morgenmad inden for 1 time efter vågnings for at forebygge overforbrug ved frokost og aftensmad.
5. Lav mindre måltider. Spis mindre portioner gennem dagen i stedet for 1 eller 2 store måltider. Disse mindre måltider er nemmere for kroppen at fordøje og reducerer fordøjelsesbesvær.
6. Vælg mere komplekse, knaspede fødevarer. Fordi knaspede fødevarer tager længere tid at tygge, lader de dig føle dig tilfreds længere.
7. Tyg mad grundigt for at øge din tilfredshed med måltidet. Tyg langsomt for at stimulere fordøjelsessafter, som hjælper med at bryde mad ned i mindre stykker. Det gør det muligt for maden at blive optaget lettere af kroppen.
8. Undersøg de emotionelle årsager til en mad-kater. Stress bidrager ofte til overspisning. Tilslut dig en støttegruppe for at hjælpe med at håndtere de følelser, der forårsager overspisning.
9. Motioner dagligt. Fysisk fitness hjælper med at reducere stress og øge positive følelser. For at modstå overspisning, motioner i 30 minutter om dagen.

Mad-kater er kroppens reaktion på overbelastning. Forebyggelse (regelmæssige måltider, langsomt spise, stresshåndtering) er langt bedre end kur. Ved gentagne episoder: søg professionel hjælp til underliggende spiseadfærd.