Forstå og overvinde compulsiv overædning: En guide

Mens næsten alle overæder fra tid til anden, kan regelmæssig overædning og en følelse af magtesløshed over at stoppe, selv når man er mæt, antyde en binge-eating-lidelse. Andre symptomer omfatter ikke at genkende fysiologiske sultsignalere, at spise i perioder med emotionelle kriser, og at føle afsky over sig selv efter overædning. I modsætning til bulimiker forsøger compulsive overædere ikke at rens eller træne ekstra for at kompensere for bingen. Ubehandlet kan en compulsiv overæders ukontrollerede spisevaner ofte føre til klinisk depression og fedme.

Morgenmad

Giv ikke efter for fristelsen til at springe morgenmad over, da dette kan fremme overædning senere, da kroppen kæmper for at kompensere for sit opfattede kalorideficit. At spise en sund morgenmad hver dag øger din stofskiftning og sætter dig op til at brænde kalorier mere effektivt hele dagen. Folk, der spiser morgenmad, træffer faktisk sundere kostvalg hele dagen.

Snacks

Forsøg ikke at sulte dig selv. At spise flere sunde snacks imellem måltider gennem dagen kan faktisk hjælpe med at reducere binge-forekomster. Køb forud-pakket, enkelt-portionerede sunde snacks eller pak enkelt-portionerede snacks hjemmefra til arbejde. Hold snacks omkring 100 kalorier per portion. Spis altid snacks bevidst. Før du spiser en snack, vurdér ærligt, om du faktisk er sulten, eller om din lyst til at spise kommer fra en emotionel kilde.

Indkøb

Undgå at have fristelser til rådighed ved kun at give dig sunde madvalg hjemme og på arbejde. Vælg lavkaloriske, næringstyngde fødevarer i stedet for sukker- og fedtholdige varer. Bevær frugt og grøntsager. Hold ikke store mængder ekstra mad, selvom det betyder, at du skal indkøbe oftere. Indkøb ikke, når du er sulten. Lav en indkøbsliste, før du går, og hold dig til den, baseret på en sund kostplan.

Psykoterapi

Fordi compulsiv overædning ofte er forbundet med emotionelle problemer, kan individuell eller gruppepsykoterapi ofte hjælpe med at adressere disse underliggende problemer, hvormed man reducerer eller eliminerer overædningsforekomster. Psykoterapi sigter mod at hjælpe en binge-æder med at genkende og få større kontrol over udløserne, der forårsager hendes overædning, samt at reducere stress og forbedre interpersonelle relationer og kommunikation.

Medicin

Selvom der endnu ikke findes specifikke mediciner til at behandle binge-eating, kan receptpligtige antidepressiva hjælpe compulsive overædere med at overvinde depressionssymptomer, som i sin tur kan reducere overædningsepisoder. Andre lovefulde receptpligtige mediciner til behandling af overædning inkluderer appetitdæmperen sibutramin (Meridia) og et antiepileptisk lægemiddel kaldet topiramat (Topamax). Medicin og psykoterapi kombineret har potentiale for større effekt end hver behandling for sig, ifølge Mayo Clinic.