Genoptræning fra Binge Eating Disorder: Guide til kontrol & støtte

Fra overædelse til BED

Alle overæder nogle gange. Men BED = intet kontrol selv ved mæthed, overvægt/fedme, hemmeligt spise. Følelser spiller stor rolle (skam). Men genoptræning er mulig ved at omforme relationen til mad og få støtte.

9 trin til genoptræning

1. Del din situation med nære: Støtte fra familie/venner hjælper. Vær selektiv – ikke alle forstår.
2. Find terapeut med BED-ekspertise: Indlagt, individ- eller gruppeterapi. Afslører udløsere, lærer strategier.
3. Konsulter kostvejleder: Sund måltidsplan, kalorikontrol. Terapeut + kostvejleder = håndterer både psyke og krop.
4. Fjern unuskost fra hjemmet: Stress → unuskost. Hold det væk.
5. Motion: Reducerer stress, fornyer sind, bygger sund krop. Start med gåtur eller personlig træner.
6. Før mad-dagbog: Mængde, næringstoffer, emotionelle udløsere. At kende udløsere = nøgle.
7. Erstat mad med aktiviteter: Hobby, sociale aktiviteter uden mad-fokus.
8. Lær at elske dig selv: Tilgiv dig, accepter dig.
9. Undgå negative mennesker: Folk der tror "bare hold op med at spise" forstår ikke. Skyt dig fra giftige relationer.