Overvind compulsiv overædning: Årsager, effekter og genopretning

Compulsiv overædningslidelse er en udmattende tilstand, der driver et individ til at spise ud over nødvendigheden. Et individ, der lider af compulsiv overædningslidelse, føler sig aldrig mæt og bruger konstant madforbrug som et psykologisk mekanisme til at håndtere livet og problemer, der opstår. Lignende misbrug af rusmidler forårsager overforbrug af mad en størrelse af både fysiske og mentale problemer. Overædning driver fedme frem såvel som relaterede sundhedsmæssige bekymringer såsom diabetes, højt blodtryk og lignende problemer. At afslutte cyklussen af compulsiv spiseforstyrrelse kræver dedikation, professionel assistans og fuld support fra kære.

Ting, du har brug for

• Dagbog eller notesbog
• Pen

Instruktioner

1. Opret en madlog. Brug en dagbog til at holde styr på alle måltider, snacks og drikkevarer indtaget i mindst syv dage. Udover at skrive mængderne af mad spist gennem dagen, notér, hvornår og hvorfor maden blev forbrugt. Compulsiv overædning drives af psykologisk afhængighed og en overvældende ønske om at bruge mad som undslipning. Giv agt på situationen omkring behovet for at spise og om maden blev brugt til at udfylde en tomhed eller give trøst.

2. Udarbejd en alternativ plan. Ved slutningen af syv-dages-perioden, gennemgå resultaterne med en professionel kostvejleder og psykolog. Kostvejlederen giver retningslinjer for sund måltidsplanlægning, og psykologen hjælper med at bestemme årsagerne til den compulsive overædning. Begge komponenter af compulsiv overædning kræver opmærksomhed – den faktiske vane til at spise såvel som de underliggende årsager. Opret en plan for hvert område for at overvinde lidelsen med succes.

3. Modificér spisevaner. Før de psykologiske årsager kommer til lys og ændres, ændr den vanemæssige handling. Stop med at spise efter aftensmad eller imellem måltider. Erstat un passende snacks med frugt og grøntsager, indtil kompulsionen for at spise forsvinder. Spis mindre portioner af yndlingsmad for at begrænse overforbrug. Konsulter kostvejlederen for specifikke instruktioner og tips til at afslutte compulsiv overædning ved at modificere vaner.

4. Find en erstatning for at spise. Compulsiv overædning bruges som metode til at håndtere stress eller undslippe hverdagen. For at afslutte compulsiv overædningslidelse, erstat handlingen at spise med noget passende såsom motion, shopping eller læsning. Vælg en realistisk aktivitet, der allerede nydes, eller erstatningen vil ikke være effektiv. For eksempel vil en person, der hader at træne, sandsynligvis finde det umuligt at udveksle at spise et stykke chokoladekage med en løbetur på løbebåndet.

5. Kom til den rigtige rod for problemet. Hvis den compulsive overædning blot erstattes med en ny afhængighedsaktivitet, adresseres den wahre årsag til problemet ikke. Compulsiv overædningslidelse er en afhængighed som enhver anden og kræver terapi og dedikation for at blive overvundet. En psykolog trænet i spiseforstyrrelser tilbyder hjælp og vejledning for personen med lidelsen og hans kære.