Iskias: Forståelse og lindring af lændepine og bensmerter

Udstrålende rygpine, der starter i lænderen og stråler gennem numserne, hoften og det nedre ben, kaldes ofte iskias. Når det forbliver ubehandlet, kan iskias forårsage nok smerte til at forstyrre eller stoppe hverdagsaktiviteter. At diagnosticere årsagen og finde en måde at hjælpe med at lindre alvorlig lændepine og bensmerte er essentielt for at genvinde normale aktiviteter.

Iskias-symptomer

Iskiasnerven løber ned ad begge sider af dine numser fra den lumbale rygsøjle. Denne nerv kan irriteres af talrige grunde. Når en alvorlig irritation opstår, vil udstrålende smerte opstå, der starter i ryggen og følger gennem den posteriore (eller bagsiden) af låret, til det nedre ben og videre til foden. Ved en mild irritation eller en forlænget historie af iskias, kan smerten være lokaliseret til et eller flere af de angivne områder. Ved sand iskias vil smerte opstå under knæet.

Der er tider, hvor en individ vil opleve lændepine i nogle dage eller endda uger, før symptomene på en iskiasnerv-irritation er til stede. Når bensmerterne begynder, er det ikke usædvanligt for bensmerterne at blive alvorlige nok til at overstige smerten i lænderen. Nogle gange vil smerten i lænderen fordampe, og den eneste smerte, der føles, vil være i hoften og benområdet.

Hos individer med en lang historie af iskias, når det flammer op, kan smerten være lokaliseret til numserne og bagsiden af benet. Meget lidt, hvis nogen, lændepine vil opstå. Med langvarighed vil individer, der lider af iskias, ikke føle smerten under knæet eller i fodområdet. Denne smerte ville have været følt tidligt i sygdommen.

Opståen af iskias har ikke en specifik udløser. Aktiviteter som at stå, sidde, nys, hoste, løfte et tungt objekt, løfte et ret let objekt, dreje forkert, stå op fra en bøjet eller liggende position for hurtigt, eller endda have en afføring kan irritere iskiasnerven. Uanset hvad der udløser iskias, er det en smertefuld sygdom.

Diagnose

Diagnostik og behandling af alvorlig lændepine og bensmerte bør begynde med en undersøgelse af en læge. Undersøgelsen vil bestå af en læge, der forsøger at genskabe smertefornemmelsen ved at have patienten til at bevæge sin krop i visse positioner og gøre visse bevægelser. Lægen vil bevæge patientens ben lidt for at forårsage iskiasnerven til at strække. Hvis patienten viser tegn på smerte under disse tester, har lægen en ret god ide om, at iskiasnerven forårsager problemet.

Behandling

Når man behandler alvorlig lændepine og bensmerte, vil de fleste individer genoprette sig uden medicinsk intervention. Hvis medicinsk behandling er nødvendig, vil hvile, begrænsning af aktiviteter, antiinflammatorisk medicin, strækninger, fysioterapi og kirurgi (i alvorlige tilfælde) blive foreskrevet. Kiropraktiske tjenester er en anden måde at hjælpe med at eliminere smerten i både ryg- og benområdet.

Strækninger anbefalet til individer med iskias eller lændepine og bensmerte inkluderer:

• Gåtur: Start langsomt indtil smerterne aftager. Fortsæt til normal gåhastighed i 10 til 30 minutter.
• Ankelpumper: Læg dig på ryggen eller sid og løft ankler op og ned. Gentag 5 til 20 gange.
• Hælskyder: Læg dig på ryggen og træk hælen af foden på gulvet indtil fuld knæbøjning er lavet, skub tilbage til startposition. Gentag 5 til 20 gange.
• Mavekontraktion: Læg dig på ryggen, kontraher mave muskler trækker ned mod ryg, slip. Gentag 5 til 20 gange.
• Væg-knee-bøjninger: Stå mod væg. Gå et skridt fremad mens du skyder dig ned ad væggen til knee-bøjningsposition. Hold mave fast. Skyd dig op ad væggen og træt tilbage. Gentag 5 til 20 gange.
• Hælløft: Stå med ansigtet mod væggen. Placer hænder på væggen for balance. Løft hæle op og ned. Gentag 5 til 20 gange.
• Ret ben løft: Læg dig på ryggen. Bøj ét ben. Løft det andet ben ca. 15 cm af jorden. Dette er et alternativt benløft. Placer hånd under lille af ryg for at hjælpe med smerte. Gentag med andet ben. Gør 5 til 20 gentagelser.
• Enkelt knæ til bryst strækning: Læg dig på ryggen. Skiftende ben, træk ét knæ til brysten, slip. Træk det andet knæ til brysten, slip. Gør 5 til 20 gentagelser.
• Håndledsstrækning: Læg dig på ryggen. Skiftende ben, begynd at løfte ben mod bryst som knæ-til-bryst-strækning. Hold fast bag benet. Stræk benet langsomt, så tåen peger mod himlen. Når en strækningssans føles i bagsiden af benet, stop med at strække. Gentag med andet ben. Gør 5 til 20 gentagelser.
• Lumbal stabiliseringsøvelser med øvelsesbold: Læg dig på ryggen og placer benene på øvelsesbolden. Positionen vil se ud som om du sidder på bolden fra en liggende position. Knæ vil være bogefoldet. Løft numserne langsomt op, mens du kontraherer musklerne i både numse- og maveområder. Slip. Gentag 5 til 20 gange.
• Mavestræk på øvelsesbold: Læg dig ansigtet ned på øvelsesbolden. Løft hoved og ben, så kun maven er på øvelsesbolden. Afslap. Gentag 5 til 20 gange.
• Hoftefleksionsstrækning: Udført som væg-knee-bøjninger men med øvelsesbolden bag din ryg. Start ved 90 graders vinkel, rul bolden ned ad væggen og få din krop i en 45 graders position i knæene. Hold i 15 til 30 sekunder. Stå op langsomt mens du ruller bolden op ad væggen. Gentag 5 til 20 gange.