DIY Rygradsdekompression: Guide til At Bygge Dit Eget System

Dekompressionsenheder bruges bredt til at neutralisere effekterne af tyngdekraften på din rygrad. At forlænge rygraden og give intervertebrale disc tilstrækkelig plads til at tillade spinal bevægelse er en konservativ behandling for rygssmerter designet til (håbligvis) at forhindre behovet for kirurgi. At bygge et simpelt dekompressionssystem er nemt, ofte ved at samle genstande fra andre trænings- eller husholdningsgenstande. At udføre din dekompressionsterapi dagligt kan være mere udfordrende.

Dinge Du Har Brug For

• Håndklæde
• Nylon snor
• Over-dør krog
• Saks
• Inversionsstøvler
• Pull-up stang (justerbar dørstang)

Instruktioner

1. Trin 1: Bestem, hvilken type dekompressionsenhed du ønsker at bygge eller samle. Et håndklæde kan foldes og bruges som en simpel trakker-enhed, og en pull-up stang kan bruges til inversionsterapi. Tal med din læge om den type dekompression, der er bedst for din situation og sikrest for din sundhedstilstand.
2. Trin 2: Byg en simpel trakker-enhed. Rul et håndklæde længderet for at skabe en lang, rørlignende pude. Klip et hul i hver ende af håndklædet. Anvend tøjlim omkring hul-sømmen for at forhindre udfibring og til enderne af håndklædet for at holde det rullet fast. Lad det tørre, og tråd så en ende af en 18-toms nylon snor gennem venstre ende af håndklædet og knyt den fast. Tråd så den anden ende af denne snor ind i højre ende af håndklædet og knyt den. Tag 10 fod mere nylon snor og bind den ene ende til midten af den 18-toms snor, og tråd den op til en over-dør krog. I dette setup placerer du håndklædet under din hage sikkert, med snoren, der udvider sig over toppen af dit hoved. Snoren, der er trådet til dørkrogen, skal have overskydende hængende til gulvet, hvor du vil sidde med ryggen vendt bort fra døren og trække den lange snor. Når du trækker nedad, bør håndklædet strække sig ud og trække dit hoved gentilt opad og dekomprimere din rygrad.
3. Trin 3: Installer en inversionsstang. Positioner en justerbar pull-up stang 8 tommer fra toppen af dørkarmen. Det er for at give dig nok plads til at låse dine inversionsstøvler ind uden at ramme toppen af døren. Juster pull-up stangen til at passe sikkert på tværs af din dørkarme. Det er nemt gjort via en fjeder-indlæst justerer, der vil låse på plads ved at dreje stangen, efter du har passet den korrekt. Hæng fra dine arme på pull-up stangen for at sikre, at den er korrekt installeret. Det sidste, du vil have, er at falde på din nakke, når du prøver at dekomprimere.