Forståelse og forebyggelse af houdningsbetinget rygpine

Rygpine er en alvorligt forlamende tilstand, der står for næsten 150 millioner tabte arbejdsdage hvert år. Meget rygpine er unspecifik, hvilket betyder, at der ingen årsag er for smerten, som osteoporose eller en knibset nerve. Men en af de vigtigste bidragydere til rygpine er dårlig kropsholdning. Her er nogle ting at være opmærksom på, så du kan undgå smerte som resultat af dårlig kropsholdning.

Din ryg

Den centrale komponent af din ryg er din rygrad. Dette er et fantastisk designet sæt knogler, bånd og muskler, der tillader mennesker at gå oprejst. Knoglerne i rygraden kaldes vertebrer og er polstret af intervertebrale diskener for at afdæmpe stress og belastning på knoglerne. Inde i rygraden er din rygmærge, som er motorvejen for nervetransmission til dine ekstremiteter, blære og tarm. God kropsholdning er integreret til at reducere stress på rygraden og sandsynligheden for skade.

Dårlig kropsholdning

Vi tænker ofte på dårlig kropsholdning som simpelthen at være lure skuldre krummet over dit bryst, men det er ikke dens eneste manifestation, da positionering, der er afvigende med blot millimeter, kan forårsage forkert kropsholdning og føre til ekstrem smerte. Ved at stå foran et spejl vil du kunne bestemme, om du har god eller dårlig kropsholdning. Hvis dine tæer peger indad eller udad, eller én side af din hofte er lidt højere end den anden, så har du problemer med din kropsholdning.

Forbedre kropsholdning

Hvis du har dårlig kropsholdning, kræver opnåelse af god kropsholdning fysisk indsats. Du skal styrke de muskler, der ikke trækker din torso opad, som de bør. Den bedste måde at forbedre kropsholdning på er gennem abdominal- og lænderygøvelser og skulderløft. Du bør også gøre strak, yoga eller pilates for at forlænge muskler, sener og bånd i rygraden og frigøre stresset på den.

Kropsholdning i aktiviteter

Mange mennesker har god kropsholdning, men har dårlige kropsholdningsvaner, når de udfører specifikke aktiviteter, som når de løfter genstande. At løfte med dine ben i stedet for at bøje din ryg og løfte vil placere stresset på dine lårforsidemuskler, som er meget mere forberedt til tungt løft i forhold til de små muskler, der understøtter rygraden.
At arbejde ved en computer er en anden problematisk situation, da folk tenderer til at lure eller bruge et tastatur, der er i en position, der tilføjer stress til ryggene. Sørg for, at du sidder oprejst og kigger direkte på skærmen med dine fødder behageligt på gulvet for at hjælpe dig med at opretholde god arbejdskropsholdning. Nye mødre kan også udvikle dårlig kropsholdning ved at balancere deres baby på hoften, mens de laver husholdningsarbejde.

Reduktion af rygpine

At forbedre din kropsholdning vil markant reducere meget af din rygpine og hjælpe med at forhindre, at den udvikler sig til en mere alvorlig tilstand, som en ryghvortebrud eller knibset nerve. Udover at arbejde med at forbedre din kropsholdning, mens du arbejder, går og udfører andre aktiviteter, sørg for, at du har tilstrækkelig support til din rygrad, når du sover. Brug en kropspude eller hold en pude under dine knæ for at understøtte din rygrad. Dette vil hjælpe dig med at sove bedre, mens det hjælper med at forbedre din overordnede rygsundhed.