Øvelser for lænden & Pelvis

lænd og hofte smerter kan stamme fra en lang række forhold, herunder muskel stamme , bækkenet smerter i bækken og endda traumer , ifølge Sports Injury Clinic. Det første skridt i behandling af smerte er at hvile , tage anti- inflammatoriske medicin og anvende varme. Derudover når betændelsen er aftaget , kan du udføre sikker nedre ryg og bækken øvelser for at løsne og styrke de omkringliggende muskler. Disse øvelser vil generelt arbejde både den nedre ryg og bækken samtidigt. Knæ til Bryst

Lig på et hårdt gulv med fødderne helt ud, og arme afslappet på begge sider. Løft din højre fod fra gulvet , tag din højre knæ med begge hænder, og træk det langsomt mod brystet . Hold denne stilling i 30 sekunder, og derefter sænke dit højre ben til dens oprindelige position. Løft din venstre fod på gulvet , tag din venstre knæ med begge hænder, og træk det mod brystet . Hold denne stilling i 30 sekunder, og derefter sænke dit venstre ben tilbage til gulvet. Gentag op til fem gange med begge ben.
Lavere Tilbage Press

Lig på en hård overflade med hænderne på dine sider, begge fødder på gulvet og knæ peger opad. Spændt din mave og langsomt tryk lænden til gulvet. Tving ikke bevægelse, men snarere forestille sig, at du er ved at nedsætte din navle mod din ryg . Hold denne stilling i 10 sekunder, og derefter slappe af i et par sekunder. Gentag bevægelsen ni gange mere.
Pelvic Roll

Lig på en hård overflade , krydse begge arme mod dit bryst og peger begge knæ opad, holde begge fødderne fladt på gulvet . Langsomt dreje hovedet og overkroppen til venstre, som du flytter begge knæ den modsatte vej mod højre . Flyt begge knæ så langt til højre som muligt, uden at tvinge dem . Hold denne stilling i 10 sekunder, og derefter hæve dine knæ tilbage til den oprindelige position. Hvile et par sekunder, og tænd derefter dit hoved og overkrop til højre , sænke begge knæ til venstre. Hold denne stilling i 10 sekunder , derefter vende tilbage til udgangspositionen. Må 10 gentagelser i alt .
Hip Lift

Lig på en fast og jævn overflade, med begge fødder på gulvet og dine knæ peger opad . Hold begge dine ben sammen . Løft langsomt din bagdel fra gulvet som du vippe dit bækken opad . Hold denne stilling i fem sekunder, og derefter sænke din bagdel til gulvet. Slappe af i et par sekunder, så gentag øvelsen ni gange mere. Stop udfører denne øvelse , hvis du føler lænd eller hofte smerter , mens du gør det.
Hoteltilbud