Selvpleje for rygsmerter: Bløde rygradsløsningsteknikker

Efter en lang arbejdsdag kan din ryg være stiv og ofte smertefuld. En kiropraktor kan hjælpe med dette, men en tid er ofte dyr og dækkes ikke altid af forsikringen. Derfor vil du måske lære nogle teknikker til at "knække" din ryg selv. Det kan lindre noget af din ryg's stivhed og smerte.

Instruktioner

1. Trin 1: Stå ret op og løft hænderne højt over hovedet, med hænderne grebende den modsatte arm ved albuen. Tryk brystet frem og læn dig bagud. Det hjælper med at frigøre din hele ryg og strække musklerne ud.
2. Trin 2: Sid på en stol og hold din nederdel helt stille. Hold fødderne på gulvet. Drej dig bagud og prøv at gribe stolen bagved. Drej mod den modsatte side for at knække resten af din ryg.
3. Trin 3: Stå op og kryds armene foran brystet som om du giver dig selv en omfavnelse. Udvid hver arm til den modsatte skulder. Prøv at flytte fingrene tættere på skulderbladene, indtil du ikke længere kan gøre det. Du bør føle toppen af din ryg knække.
4. Trin 4: Læg dig på gulvet, så din ryg ligger fladt på jorden. Flyt hænderne til bagved hovedet. Stræk benmusklerne ud og tag et dybt indånd, så udånd. At slippe udåndet kan få rygraden til at knække.