Sådan behandler ømme lænde Muskler

En øm lænd kan skyldes overanstrengelse , sove dårligt , en sports skade , en auto ulykke eller en husstand fald. Det er vigtigt at korrekt behandling ømme rygmuskler for at undgå mere alvorlige komplikationer i fremtiden. Smertestillende medicin vil hjælpe, men hvile og passende strækninger er vigtige for nyttiggørelse samt . Instruktioner
1

Hvil ryggen i mindst 24 timer. Hvis du har arbejdet hårdt, du har brug for at holde dig fra dine fødder og hvile ryggen for en hel dag . Det vil tage presset af ryggen og give det en chance for at komme sig.
2

Ice ryggen til at mindske smerter og hævelse. Lig på maven og lægge en ispose på ryggen i 15 minutter af hver vågne time, mens du hviler ryggen . Dette bør holde ryggen fra at blive værre og giver dig mulighed for at slappe af uden smerter.
3

Begynde at gøre strækøvelser efter 24 timers hvile . Strækøvelser vil bringe tilbage vifte af bevægelse og bidrage til at give stabilitet. En af de bedste strækøvelser indebærer en øvelse band. Wrap den ene ende af øvelsen båndet under dine fødder. Tag fat i den anden ende af båndet med hænderne. Stræk armene over hovedet. Vend tilbage til udgangspositionen. Gør dette 10 gange , tage et 30-sekunders pause og gentag sæt .
4

Må skulder trækker at opbygge styrke i din nederste del af ryggen . Tag fat i 3 -lb . håndvægte i hver hånd. Stå med vægten på dine sider. Rul dine skuldre op mod ørerne, og derefter returnere dem til udgangspositionen . Gør dette 10 gange , tage et 30-sekunders pause og gentag sæt .
5

Gør en forstrækning strækning at fremme fuld vifte af bevægelse aktiviteter . Læg dig ned på gulvet med dit knæ bøjet i en 45 graders vinkel. Tag fat i din højre forstrækning , og træk det op mod brystet . Du bør være i stand til at trække benet mindst 18 inches. Stop, når du føler dig presset . Retur dine ben til startpositionen . Gør dette 10 gange , og derefter gøre det samme strækning med venstre ben . Tag et 30-sekunders pause og gentag stretch med begge ben.
Hoteltilbud