Sikre & effektive måder at lindre ryg-spænding – Ryg-knækning

I modsætning til at knække din nakke, som kan være farligt, fordi det løser ligamenterne for meget og kan tage din nakke ud af justering, kan at knække din ryg være godt for dig – og det lindrer ofte ryg-spænding og mindre smerter. Du kan knække din ryg på et antal måder, så udforsk dem alle og se, hvad der virker bedst for dig.

Instruktioner

Knæk din ryg selv

1. Sid oprejst på en stol. Grib venstre side af stolen med din højre hånd og vend din overkrop til venstre, indtil du føler et godt stræk eller indtil din ryg knækker.
2. Lav halvdelen af spinal twist yoga-pose. Sid på gulvet med dit venstre knæ buet og dit højre ben trukket ind under dig. Placer din venstre fod til højre for dit højre ben, og placer din højre arm til venstre for dit venstre ben. Vend til venstre for at åbne din rygsøjle og knæk din ryg. Gentag på den anden side.
3. Læg dig tilbage for en blid måde at knække din ryg på. Udstræk dit højre ben og bøj dit venstre, så foden hviler fladt på gulvet. Hold din venstre skulder på gulvet, og stræk langsomt dit venstre knæ så langt til højre som muligt. Gentag med det højre ben.
4. Læg dig på maven. Hold dine hofter og ben på gulvet, mens du vender din overkrop, indtil du er støttet af din højre skulder. Rek din venstre arm bagud, hold den i en ret linje med dine skuldre. Gentag på den anden side.

Knæk din ryg med en ven

5. Kryd dine arme foran din brystkasse. Brug din højre hånd til at holde din venstre skulder og din venstre hånd til at holde din højre skulder. Få din ven til at stå bagved dig og holde din højre albue i hendes venstre hånd og din venstre albue i hendes højre hånd. Hun skal trække dine albuer, samtidig med at hun trykker mod din ryg med hendes brystkasse.
6. Stå ryg-mod-ryg med en ven. Få ham til at bøje sig langsomt fremad, mens du buer din ryg ind i hans og løfter dine arme over dit hoved. Dette resulterer i en sikker og understøttet rygg-bøjning.
7. Læg dig ansigtsned på en seng eller matte. Hvis du har en ven, der ikke vejer meget, lad hende gå barlægtet på din ryg, træde til hver side af din rygsøjle. Lad hende ikke gå på din lænderyg, fordi det kan forårsage skade.
8. Læg dig ansigtsned og lad din ven sidde på din ryg. Han skal placere sine hænder vandret på tværs af din ryg på hver side af din rygsøjle. Lad ham trykke ind i din ryg, startende øverst og arbejde sig nedad. Han skal være i stand til at føle din ryg knække, men lad ham vide, hvis han bruger for meget pres.