Sådan Knæk Tilbage

modsætning revner nakken , som kan være farligt, fordi det løsner ledbånd for meget og kan tage din hals ud af trit , revner ryggen kan være godt for dig - og det ofte aflaster ryg spændinger og mindre smerte . Du kan knække ryggen på en række måder , så udforske dem alle og se, hvad der virker bedst for dig . Instruktioner
Crack Your Back Yourself
1

Sid oprejst på en stol. Tag fat i venstre side af stolen med højre hånd og drej din torso til venstre, indtil du føler en god strækning , eller indtil din ryg revner.
2

Må halv spinal twist yogastilling . Sid på gulvet med din venstre knæ bøjet og dit højre ben gemt under dig . Placer din venstre fod til højre for dit højre ben , og læg din højre arm til venstre for dit venstre ben . Drej til venstre for at åbne din rygsøjle og crack din ryg. Gentag på den anden side.
3

Slap på ryggen til en blid måde at knække ryggen . Udvid dit højre ben og bøje din venstre , så den eneste hviler fladt på jorden . Holde din venstre skulder på jorden, langsomt strække din venstre knæ så langt til højre som muligt. Gentag med højre ben.
4

Lie nedad. Hold dine hofter og ben på jorden, som du tænder din torso , indtil du er understøttes af din højre skulder. Nå din venstre arm bag dig, holde det i en forholdsvis lige linje med dine skuldre. Gentag på den anden side.
Knæk ryggen med en ven
5

Kryds armene foran brystet. Brug din højre hånd til at holde din venstre skulder og venstre hånd til at holde din højre skulder. Har din ven står bag dig og hold din højre albue i hendes venstre hånd, og din venstre albue i hendes højre hånd. Hun burde trække albuerne samtidig presser mod ryggen med hendes bryst .
6

Stand back -to-back med en ven. Har ham langsomt læne sig frem , mens du arch din ryg i hans og løfte armene over hovedet. Dette resulterer i en sikker og understøttet backbend .
7

Ligge med forsiden nedad på en seng eller mat . Hvis du har en ven, der ikke vejer meget, have hende gå rundt på ryggen , træde på begge sider af din rygsøjle. Lad hende ikke gå på nederste del af ryggen , fordi det kan forårsage skader.
8

Recline nedad og få din ven sidde på din ryg. Han skal placere sine hænder horisontalt henover ryggen på begge sider af din rygsøjle. Har ham skubbe ind i din ryg , startende i toppen og arbejder sig vej ned. Han burde være i stand til at føle din ryg crack, men lad ham vide, hvis han bruger for meget pres.
Hoteltilbud