Sådan forhindrer rygskade

rygskade resulterer i smerte og sygedage for millioner af mennesker hvert år. Omkostningerne for den enkelte og til sundhedssystemet stiger årligt. Der er visse ting, du kan gøre for at hjælpe med at beskytte din tilbage fra skade i fremtiden . Instruktioner
1

Opretholde en sund vægt. Den ekstra vægt du bærer kan forårsage en yderligere byrde på ryggen . Motion som spadsereture , svømning og cykling forbedrer muskeltonus og holder din vægt under kontrol .
2

Arranger dit arbejde plads til at undgå akavede bevægelser . Mange skader er forårsaget ved at strække og dreje , når de forsøger at nå frem til noget .
3

Brug gode arbejdsstillinger , når man sidder . Når du sidder ved dit skrivebord , skal du bruge en stol med god rygstøtte , slappe af dine skuldre og holde dine fødder fladt på gulvet . Siddende eller stående i en stilling i en længere periode kan belaste din ryg, så stå op ofte for en god stretch.
4

Tænk over hvordan du kommer til at løfte noget . Hvis objektet er stort, få hjælp eller bruge et stykke udstyr til at hjælpe med at gøre arbejdet. Når du gør elevator , bruge den korrekte teknik. Bøj i hofte og knæ og løft med dine ben , ikke din ryg. Hold genstanden tæt ind til kroppen . Undgå at vride din torso , mens du holder belastningen.
5

Undgå motion stammer nederste del af ryggen . Nogle af disse er sit- ups med dine ben lige , røre dine tæer med dine ben lige og låste knæ og ben elevatorer , mens du er på ryggen med knæene låst.