Effektive rygrads-øvelser til rygpine-lindring | Kiropraktik

Rygrads-øvelser er en vigtig del af at støtte kiropraktisk pleje. Pleje af ryggen holder muskler fra at blive stramme og styrker dem til at hjælpe led-justering. En simpel serie ryg-øvelser, max 15 min. dagligt, kan forbedre fleksibilitet og lindre smerter.

Knæ til bryst

Læg på gulvet med ryggen ret og knæ bøjet 45 grader, fødder fast på gulvet. Læg en hånd på hvert knæ, og løft langsomt benene fra gulvet. Træk knæene op mod brystet ved at bruge hænderne til at udøve pres, og hold knæene ved brystet i 15 sek. Afslap armene så de er udstrækte, og hold positionen 10 sek. yderligere. Senk langsomt benene til gulvet. Gentag strækningen 3 gange 1-2 gange dagligt. Denne strækning arbejder lænden, bogløb og skuldre.

Side-ryg strækning

Læg på gulvet med benene rakte frem og armene langs siderne. Løft venstre ben op så knæet peger mod loftet, og spred venstre arm ud på skulder-højde. Senk langsomt venstre knæ over højre knæ så benet krydser kroppen. Brug højre hånd til at støtte strækningen ved blidt at trykke på venstre knæ. Hold strækningen 15 sek., så gentag med det andet ben.

Ryg-buing (Trunk Arching)

Kom på alle fire med hænderne direkte under skuldrene og knæene under bækkenet. Ånd dybt flere gange, følg ryggen udvide. Slip hovedet mellem skulderblade og løft midten af ryggen mod loftet mens du udånder. Indånd mens du løfter hovedet og sænker maven mod gulvet. Gentag 3 gange.