Vægtløftning med hernieret discus: Sikkerhed og vejledning

En hernieret discus er en tilstand, der kan irritere nerver og forårsage skarp smerte, svaghed eller benumning i din ryg, ben eller arme. Ifølge Mayo Clinic: "Når en hernieret discus opstår, trykker en lille del af kernen ud gennem en revne i annulus ind i rygradskanalen." At løfte vægte kan gøre rygrads- og mavemuskler stærkere, hvilket tilføjer støtte til det pågældende område. Det er vigtigt at lade en vægtløftnings-rutine komme i gang langsomt og undgå at løfte vægte, der er for tunge.

Trin-for-trin guide

1. Vent, indtil din ryg føles stærk nok, og smerten er udholdelig, før du begynder at løfte vægte. Det kan tage et par uger, men det er vigtigt at komme tilbage i en trænings-rutine langsomt.
2. Start en vægtløftnings-session med en opvarmning. Bøj din krop fremad og prøv at røre dine tæer. Så bøj i taljen mod skiftende sider.
3. Gå omkring i ca. fem minutter. Det vil få din krop opvarmet og vil mindske enhver ubehag, du oplever fra pres på din discus.
4. Udfør øvelser, der styrker dine rygrads-muskler. Det vil tage preset af din ryg og forbedre musklerne omkring den hernierede discus.
5. Gør øvelser som sit-ups, der vil stabilisere kernen og gøre ryggen stærkere. Udfør disse øvelser langsomt og blidt og undgå at trække nakken.
6. Tilføj lette vægte, når du er klar. Hvis du er ude til at løfte dine vægte mere end otte gange, brug lettere.
7. Mål ét sæt vægtløftnings-øvelser, indtil du har vant dig til rutinen. Tilføj langsomt to til tre øvelse-sæt, når du føler dig klar.