Sådan løfte vægte med en Diskusprolaps i lænderyggen

En diskusprolaps disk er en tilstand, som kan irritere nerver og forårsage skarp smerte , svaghed eller følelsesløshed i ryggen, ben eller arme . Ifølge Mayo Clinic, "Når en diskusprolaps opstår , en lille del af kernen skubber ud gennem en tåre i det ringformede rum i rygmarvskanalen . " Løfte vægte kan gøre ryggen og abdominale muskler stærkere, som tilføjer støtte til det angrebne område. Det er vigtigt at lette i en vægtløftning rutine langsomt og undgå at løfte vægte, der er for tung. Instruktioner
1

Vent ryggen føler sig stærk nok, og smerten er tålelig , før du begynder at løfte vægte . Dette kan tage et par uger , men det er vigtigt at komme tilbage til en øvelse rutine langsomt .
2

Start en vægtløftning session med en varm op . Bøj din krop frem og forsøge at røre dine tæer. Så bøje i taljen mod alternative sider.
3

Gå rundt i cirka fem minutter . Dette vil få din krop varmes op og vilje lektion ubehag du oplever fra pres på disken.
4

udføre øvelser , der styrker din ryg muskler . Dette vil tage presset fra din ryg og styrke musklerne omkring diskusprolaps .
5

Gør øvelser såsom sit-ups , som vil stabilisere kernen og gør tilbage stærkere . Udfør disse øvelser langsomt og forsigtigt , og undgå at trække i nakken.
6

Tilføj lette vægte , når du er klar. Hvis du ikke er i stand til at løfte dine vægte mere end otte gange bruger lysere dem .
7

Sigt efter et sæt af vægtløftning øvelser , indtil du har vænnet sig til rutinen. Langsomt to til tre træningssæt , når du føler dig klar .
Hoteltilbud