Kajaksejlad med rygsmerter: Tip og forebyggelse

Kajaksejlad er en arbejdskrævende sport, der træner dine lats og lænden, og risikoen for skade på grund af stivhed er meget stor, hvis du allerede lider af lændeproblemer. Ifølge Dr. Nekf fra New England Kayak Fishing opstår smerter og pine normalt inden for 20 minutter af at udføre sporten, især hvis du ikke strækker dig og har en dårlig holdning under kajaksejlad. Over tid resulterer kontinuerlig stress på lænden i en benummande smerte og mulig skade.

Instruktioner

1. Tag medicin mindst en time før kajaksejlad for at reducere smerter forbundet med ro. Ikke-steroide antiinflammatoriske midler er receptfrie smertestillende, der minimere smerte, ifølge Mayo Clinic.

2. Stå ret op og læg hænderne på lænden. Bøj dig langsomt så langt tilbage, som du kan, og vend tilbage til udgangspositionen. Gentag øvelsen 8 til 10 gange for at løsne musklerne. Selvom du måske føler en let smerte i starten ved at strække, aftager pine kort efter fuldførelse af øvelsen, ifølge Dr. Nekf.

3. Sid oprejst i kajakken med ryggen ret, og bevæg din bækken langsomt frem og tilbage. Placer hænderne på hver side af kajakken, og løft hoften 2,5 cm fra sædet. Slap din lænde, indtil dine ben rammer sædet, og vend tilbage til udgangspositionen. Gentag denne øvelse otte til 10 gange for at strække dine lændemuskler, hvilket reducerer risikoen for stivhed.

4. Øv korrekt padling ved at bøje dig med hoften, og hold ryggen ret. Hvis det gøres korrekt, vil dine abdominal- og laterale muskler sammentrækkes, og sætte mindre belastning på din lænde for at fuldføre.