Effektive svømmebads-øvelser til lindring af spinal stenose

Spinal stenose opstår, når din spinalkanal fortrænges. Det fører til knuste nerver og ubehag. Ca. 400.000 amerikanere lider sandsynligvis af spinal stenose, selvom det ikke altid diagnosticeres. De fleste patienter diagnosticeret med spinal stenose behandles med en mere konservativ tilgang, før en læge forfølger kirurgi. En sådan tilgang er svømmebads-øvelser. Formålet med øvelserne er at styrke rygsøjlen.

Instruktioner

1. Ben-stræk øvelse
   1. Vendt mod bassinvæggen, læg dine hænder på kanten.
   2. Udstræk din krog og ben ud fra væggen, lad vandet understøtte dem.
   3. Hold din krog udstrækket så længe det er behageligt.
   4. Prøv at øge tiden, du holder positionen, hver gang du gør øvelsen.
   5. Gentag strækningen i 10 til 15 minutter, med små pauser mellem hver gentagelse.
2. Bassin-gang
   1. Stå i det lavende ende af bassinet, hvor dine fødder behageligt rører jorden, og dit hoved er godt over vandet.
   2. Gå til den anden side af bassinet.
   3. Pause ved den anden side og gå derefter bagud til den side, du startede fra.
   4. Tilføj håndvægte for at gøre øvelsen mere udfordrende, når du er behagelig og føler dig stærk nok.
   5. Gentag så mange gange som behageligt.
3. Knæ-til-bryst øvelse
   1. Stå vinkelret på bassinvæggen.
   2. Læg din hånd på bassinkanten for balance.
   3. Træk dit venstre knæ op til din bryst, mens din højre fod forbliver på jorden.
   4. Skift ben, træk dit højre knæ op til din bryst.
   5. Skift mellem benene så længe det er behageligt.