Swimming Pool Øvelser for Spinal stenose

Spinal stenose opstår, når din rygmarv indsnævres . Dette fører til klemt nerver og ubehag. Cirka 400.000 amerikanere sandsynligvis lider af spinal stenose, selv om det ikke altid er diagnosticeret. De fleste patienter diagnosticeret med spinal stenose er behandlet med en mere konservativ tilgang , før en læge forfølger kirurgi . En sådan fremgangsmåde er swimmingpool øvelser. Pointen med øvelserne er at styrke rygsøjlen. Instruktioner
Leg Stretch Øvelse
1

Face puljen væggen og hvile dine hænder på siden .
2

Udvid din krop og ben ud fra væggen , lade vand støtte dem.
3

hold din krop strakt , så længe det er behageligt.
4

Prøv at øge mængden af ​​tid, du holder positionere hver gang du gør øvelsen.
5.

Gentag strækket i 10 til 15 minutter , med små pauser i mellem hver gentagelse .
Pool Gåture

6

Stå i den lave ende af bassinet , hvor dine fødder komfortabelt røre jorden og dit hoved er et godt stykke over vandet.
7.

Gå til den anden side af poolen .

8

Pause på den anden side og derefter gå baglæns til den side, du startede fra .
9.

Tilføj håndvægte til at gøre øvelsen mere udfordrende , når du er komfortabel og føler stærk nok .
10

Gentag så mange gange som behagelig.
knæ til brystet Øvelse
11

Stå vinkelret på puljen væggen .
12

Anbring hånden på kanten af bassinet for balance.
13

Træk venstre knæ op til brystet , mens din højre fod forbliver på jorden .
14

skifte ben , trække din højre knæ op til brystet .
15

Skift mellem benene , så længe det er behageligt .