Rygssmerter: Vælg den rigtige madrats til rygsøjlens sundhed

At sove på en for blød madrats eller en, der synker i midten, kan bringe din rygsøjle ud af balance og resultere i nakke- og rygssmerter. I stedet for at vågne fuldt udhvilet efter en god nats søvn, bruger du otte timer på at vride og vende dig for at finde en behagelig position, inden du giver op og klatrer ud af sengen udmattet. Hvis du kan affordere det, er det bedste at købe en ny madrats. Hvis dine økonomier ikke tillader det, er der nogle ting, du kan gøre for midlertidigt at fornyre din gamle madrats.

Valg

• Når du vælger en ny madrats, er det vigtigt at prøve udstillingsmodellen. Madratsen og undermadratsen skal understøtte din kropsvægt jævnt og behageligt understøtte rygsøjlen. Læg dig på madratsen i mindst fem minutter i din normale soveposition. Side-sovere skal sikre, at madratsen ikke er så hård, at den forårsager skuldre-smerter, mens mave-sovere skal sikre, at madratsen giver tilstrækkelig support, så ansigtet ikke synker ind i madratsen og forhindrer åndedræt. Der må ikke være plads mellem din lændekurve og sengen. Prøv forskellige modeller, indtil du finder en, der passer dig.
• Den type madrats, du vælger, kan også have indflydelse på din ryg. I en nylig undersøgelse fra Yale Medical School blev frivillige med milde til moderate lænde-smerter bedt om at sove på og vurdere fire forskellige sengetyper for at vurdere deres effekt på søvnkvalitet og ubehag i nakke og rygsøjle. De fire senge var: 1) traditionel fjeder-madrats, 2) pudetop-madrats, 3) luftmadrats og 4) svensk skum-madrats. Hver madrats blev brugt og vurderet i to uger. Ved studiets afslutning rapporterede deltagere en 4 til 1 præference for den svensk skum-madrats og angav at opleve højere søvnkvalitet og mindre smerter ved vågnings.

Midlertidige løsninger

• Hvis en ny madrats er uden for din prisrange, reducer dine rygssmerter ved midlertidigt at forlænge din gamle sengs levetid. For mere support, prøv at placere en plade spånplade mellem undermadratsen og madratsen. Det giver sengen et fæst fundament og forlænger din gamle madrats levetid med ca. tre måneder. Alternativt kan du købe en enhed, der indsættes mellem madrats og undermadrats og opblæses via en håndpumpe for at justere supportmængden, mens den effektivt fjerner huller eller uunderstøttede steder. Hvis det virker for kompliceret, kan du skabe en lignende effekt ved at placere luftmadrasser under sengen og opblæse dem til det ønskede niveau, selvom du skal forvente at opblæse dem regelmæssigt. Hvis du opdager, at din ryg er øm hver morgen, fordi din madrats er for hård, dæk den med et to-tommers lag skum-pudser.
• Uanset hvilken løsning du vælger, vend din madrats mindst én gang hvert tredje kvartal for at forhindre dannelse af udhul forårsaget af at sove på samme sted hver nat.

Puder

• Hvis din ryg og nakke stadig gør ondt, når du står op hver morgen, prøv at skifte puden. Når du lægger hovedet på puden, skal din nakke og rygsøjle forblive justerede. Vælg en fast pude, der understøtter dit hoveds vægt, og skift den, når indvendigt materiale bliver komprimeret.