Naturlig Lindreelse af Rygsmerter: Vitaminer og Kosttilskud

Vitaminer

Vitaminer forbedrer din generelle sundhed og hjælper knogler og muskler med at opretholde styrke for at forebygge skader og smerter. Ifølge Natural Medicine anbefales vitaminer B1, B6 og B12 til rygsmerter. Doser: B1 (150 mg dagligt), B6 (150 mg dagligt), B12 (250 mg dagligt).

Vitamin C fremmer kollagenproduktion, der understøtter knoglefunktionen. Vitamin D hjælper knoglerne med at optage calcium. Mangel på vitamin D betyder mangel på calcium, hvilket svækker knoglerne. Sollys er den bedste kilde til vitamin D – 10 minutter om dagen er tilstrækkeligt. Tilskud er et alternativ.

Mineraler

Calcium og magnesium er afgørende for sunde, stærke knogler. Calcium forhindrer knogletab, mens magnesium fremmer knogletæthed. Anbefalet dosis: Calcium 1.000–1.500 mg dagligt, Magnesium 300–500 mg dagligt (ifølge New Medicine Complete Family Health Guide).

Urter

• Cayennepeber (chili): Indeholder capsaicin, der lindrer smerter. Anvendelse: 1 oz. cayennepeber i en pint kogende vand, lad simre 30 min, tilsæt en pint sprit, lad afkøl og smør på det pågældende sted. Eller bland med koldcreme til rosa farve og smør på.
• Kamille: Beroligende virkning på muskler og led. 1–3 koppe kamille te dagligt, eller tilskud/ekstrakt (10–20 dråber pr. kop væske).