Sådan Opnå bedre kropsholdning

Samvittighedsfuldt tage skridt til at forbedre din kropsholdning er det første skridt til at lindre smerter i ryg, skuldre og nakke. Øvelser du gøre på en regelmæssig basis kan forbedre din kropsholdning og hjælper dig med at stå og sidde lige og høj . Ud over at træne, være opmærksom på din kropsholdning og sidder eller står op lige, når du opdager, at du er slumping eller ludende kan forbedre din kropsholdning . Instruktioner
1

Flyt din hage mod brystet . Hold i fem anklagepunkter . Gentag ti gange. Det lindrer smerter i nakken .
2.

Få på dine hænder og knæ. Arch din ryg i et "U" form, vippe hovedet tilbage på samme tid . Inhale løbet af denne bevægelse, derefter udånder , overordnet ryggen i et lille "N" form og bringe dit hoved ned . Stræk dine arme ud foran dig , og læn dig tilbage på dine hæle . Medbring dit ansigt på gulvet. Gør dette sæt af øvelser 10 til 12 gange .
3

Få på det ene knæ , med det modsatte ben fod foran dig og knæet bøjet. Læn dig frem , når du begynder at mærke strækket i hoften af benet , som du knælende . Klem dine hind ende muskler på din knælende ben side, indtil din hofte begynder at føle strakt. Løft din arm på den knælende ben side og strække til den anden side , der opholder sig i denne stilling i 30 sekunder. Gentag dette tre gange på hver side . Denne øvelse hjælper lindre stramme hofte flexors , ifølge Women 's Health Magazine.
4

Sid med dine ben lige ud foran dig . Medbring din hage lidt op , rulle dine skuldre tilbage og klemme dine mavemuskler , når du sidder . Hold denne stilling i 10 dybe vejrtrækninger.
5

Roll dine skuldre tilbage, når du sidder, står eller går . Afrundede skuldre bidrager til rygsmerter og dårlige arbejdsstillinger .
6

Start en regelmæssig strækker program til at forlænge dine muskler. Pilates kan bidrage til at øge din vifte af bevægelse og fleksibilitet , som gør det lettere for dig at opnå en bedre kropsholdning.
7

Forøg din abdominal styrke ved at udøve dette område regelmæssigt. Core muskelstyrke er vigtig i at tage presset ud af din ryg til at gøre alt arbejdet i at holde dig op straight. Dette vil øge din krops balance i styrke og tone , som gør det muligt for dig at sidde og stå lige.
Hoteltilbud