Forbedr din holdning: Øvelser og tips til smerte lindring

Bevidst at tage skridt for at forbedre din holdning er det første skridt til at lindre smerter i din ryg, skuldre og nakke. Øvelser, du gør på en regelmæssig basis, kan forbedre din holdning og hjælpe dig med at stå og sidde ret og høj. Udover at motionere, at være opmærksom på din holdning og at sidde eller stå oprejst, når du bemærker, at du kuler dig eller kuler dig, kan forbedre din holdning.

Instruktioner

1. Bevæg din hage mod dit bryst. Hold i fem tællinger. Gentag ti gange. Dette lindrer smerter i bagiden af din nakke.

2. Kom på dine hænder og knæ. Bu din ryg i en "U"-form, vend dit hoved tilbage samtidigt. Indånd under dette træk, så udånd, bu din ryg i en lille "n"-form og bring dit hoved ned. Stræk dine arme ud foran dig, og lehne dig tilbage på dine hæle. Bring dit ansigt til gulvet. Gør dette sæt øvelser 10 til 12 gange.

3. Kom på ét knæ, med det modsatte ben's fod foran dig og knæet bøjet. Bøj fremad, mens du begynder at føle strækken i hoften af det ben, du knæler på. Sammentræk din bagside-muskler på din knælende ben-side, indtil din hofte begynder at føle strækket. Løft din arm på knælende ben-side og stræk til den anden side, bliv i denne position i 30 sekunder. Gentag dette tre gange på hver side. Denne øvelse hjælper med at lindre stramme hofte-bøjere, ifølge Women's Health Magazine.

4. Sid med dine ben rette ud foran dig. Bring din hage lidt op, rul dine skuldre tilbage, og sammentræk dine abs, mens du sidder. Hold denne position i 10 dybe åndedrag.

5. Rul dine skuldre tilbage, når du sidder, står eller går. Runde skuldre bidrager til rygsmerter og dårlig holdning.

6. Start et regelmæssigt stræk-program for at forlænge dine muskler. Pilates-klasser kan hjælpe med at øge din bevægelsesomfang og fleksibilitet, hvilket gør det nemmere for dig at opnå bedre holdning.

7. Øg din abdominal styrke ved at motionere dette område regelmæssigt. Kerne-muskelstyrke er vigtig for at tage pres fra din ryg for at gøre alt arbejdet med at holde dig oprejst. Det vil øge din krops balance i styrke og tone, hvilket gør det muligt for dig at sidde og stå rettere.