Sådan Gain bedre kropsholdning

faldt skuldre, en løs kerne og låste knæ er alle former for dårlige arbejdsstillinger . Dårlige arbejdsstillinger kan resultere fra hverdagens aktiviteter, herunder mødet , kørsel, stående, arbejder ved en computer , gåture og sover. Det er let at falde ind i dårlige arbejdsstillinger vaner - mens opretholde en god kropsholdning kræver en bevidst indsats . Heldigvis er det altid muligt at ændre din kropsholdning til det bedre. Omfattende bedre kropsholdning praksis i din daglige rutine er nøglen til at få en god kropsholdning . Instruktioner
Korrekt Standing Posture &Motion
1

Øv god kropsholdning mens stående . Juster dine ører, skuldre , hofter, knæ og ankler . Hold dit bryst højt og trække i din mave og balder. Hold skuldrene afslappede og tilbage . Slap dine knæ og balancere din vægt ligeligt på begge fødder.
2

Undgå at bære højhælede sko regelmæssigt. Bær støttende sko og placere en gummimåtte under dine fødder , når man står i lange perioder. Undgå at bære tunge poser på den ene skulder , mens stående . Brug poser med brede stropper, der er slidt skråt over dit bryst og ryg .
3

Udføre regelmæssig motion for at fremme god kropsholdning. Effektive øvelser omfatter gåture, svømning og cykling til tilstand din krop. Udfør styrketræning øvelser regelmæssigt for at styrke din kerne -og rygmuskler . Disse omfatter abdominal crunches , planker og bro -ups.
Korrekt sitting &Sleeping Posture
4

Sid med ryggen fast mod en stol. Placer en lille pude eller et sammenrullet håndklæde bag lænden , hvis nødvendigt. Placer dine fødder fladt på gulvet og holde dine knæ niveau med dine hofter. Brug en lille fodskammel til prop dine fødder , hvis nødvendigt. Stræk toppen af ​​dit hoved mod loftet og lidt guf hagen. Hold dine skuldre i en afslappet position og din nakke og øvre ryg .
5

Sid oprejst med dine ører , skulder og hofter justeret . Skift mellem foroverbøjet med ret ryg og sidder tilbage som dine muskler begynder at blive trætte . Brug bagsiden af stolen som støtte til at lette din ryg muskler .
6

hyppigt forandre sin stilling , når man sidder til at opretholde en korrekt kropsholdning . Tag en pause hver halve time , når man sidder i en stol i længere perioder . Tag to minutter til at strække , stå eller gå . Undgå ubalancerede arbejdsstillinger , mens du sidder . Må ikke krydse dine ben , magert til den ene side , luns dine skuldre eller vippe hovedet .
7.

Brug ergonomiske værktøjer til at hjælpe dig mageligt bevare en god kropsholdning . Disse omfatter fodstøtter , ryglæn og en lille pude eller håndklæde placeres bag din ryg , mens du sidder eller kørsel. Placer din computerskærm , så centret er i øjenhøjde for at undgå at ty til forkert kropsholdning , når du arbejder . Brug højttaler eller holde telefonen i hånden i stedet for at cradling det med dit hoved og skulder , når vi taler .
8

Sleep på din side eller ryg snarere end din mave. Placer en pude under dine knæ , når liggende på ryggen . Placer en pude mellem dine knæ, når liggende på din side . Brug en pude , der giver dit hoved til at hvile på linie med resten af ​​din krop .
Hoteltilbud