Hvordan til at sove med lændesmerter

Sove med en dårlig ryg kan være en udfordring for alle, der oplever rygsmerter på regelmæssig basis . Bare at finde en behagelig stilling eller smertefri måde hvile kan synes umuligt til tider. Ved at ændre et par vigtige ting , kan du begynde at opleve en reduktion i smerte og en stigning i kvaliteten af ​​din søvn. Instruktioner
1

Sørg for at din madras ikke er for gammel, og at det giver tilstrækkelig støtte til ryggen . Sommetider folk lader deres madrasser til at blive for slidt til det punkt, hvor de er helt unsupportive . Hvis din madras har en stor dukkert i midten eller er mere end syv år gammel , bør du overveje at udskifte den.
2

Undgå at lægge i sengen for længe. Når dine rygproblemer er værst kan du blive fristet til at lægge i seng eller sove længere , men det vil kun føre til en stigning i rygsmerter på grund af muskel stamme. Sovende eller om i for lange perioder lægger et stort pres på dine nedre rygmuskler og kan nemt tid dem ud , så sørg for at du får nok søvn, men prøv ikke at snyde 8 time om dagen mærke.
3

Brug en lille støtte kile under den lille af din ryg . Disse kan købes på en række medicinsk levering butikker og hjælpe med at yde støtte direkte under den lille af din ryg , når du lægger fladt ned .
4

Fald i søvn til musik eller anden form for mild stimulation der tager dit sind ud af smerten. Dette kunne være radioen spiller roligt i baggrunden, eller endda et tv med det sæt på lav lydstyrke. Enhver form for mild, relativt stille stimulation kan hjælpe med at tage dit sind direkte ud af den smerte og gøre det lettere for dig at falde i søvn.
5

Må ikke stress dig selv ud . Tilføjet stress vil kun gøre dine muskler tenser , og bidrage til din rygsmerter. Husk, at du ikke er alene , og at mange mennesker har til at beskæftige sig med rygsmerter på regelmæssig basis . Selvom det måske ikke være let , når din rygsmerter blusser op , salg prøve og slappe af så meget som muligt .