Lindring af infiltreret nervesmerte: Yoga-stillinger og lindringsstrategier

En infiltreret nerv er en peripher nerv, der er blevet blokeret, og tillader lidt eller ingen feedback til hjernen. En nerv kan blive infiltreret af sådanne ting som en prolapseret disc i rygsøjlen eller karpaltunnelsyndrom i håndledet. Symptomerne på en infiltreret nerv varierer fra et let pirren i den ekstremitet, der er forbundet med den infiltrerede nerv, til benummenhed, varm eller kold fornemmelse eller dump til akut smerte. Yoga-øvelser kan være effektive i at lette symptomene på en infiltreret nerv, men bør altid tilgås med forsigtighed.

Ting du har brug for

• Yoga-matte
• Yoga-bolster eller seks faste puder
• Fire yoga-blokke eller fire tykke hæftede bøger
• Valgfrit: Tæppe

Instruktioner

Støttet bro-pose til infiltreret nerv i nakken

1. Rul ud en yoga-matte, eller find et blødt, tæppet område.
2. Placer de lange kanter af to yoga-blokke ved siden af hinanden, og placer to ekstra blokke ovenpå midt på matten.
3. Sæt dig på blokkene og bøj dig langsomt tilbage på dine albuer.
4. Slip den øvre ryg og skuldre ned på matten/gulvet.
5. Placer fødderne fladt på gulvet og bøj knæene mod loftet.
6. Krydsbenet og numserne hviler på blokkene, mens den øvre ryg, skuldre og hoved hviler på matten/gulvet.
7. Bliv i denne position i fem minutter, tre til fire gange om ugen.
8. For at komme ud af posen, rejst dig op på dine albuer og sæt dig op på blokkene.

Støttet barn-pose til infiltreret nerv i ryggen

9. Rul ud en yoga-matte, eller find et tæppet område.
10. Placer en yoga-bolster eller seks faste puder (længderetningsvis, parallel til matten i en række på tre, med de resterende tre puder stakket ovenpå) tæt på toppen af matten.
11. Knæl midt på matten, bring dine knæ til enden af bolsteren eller pude-stakken tættest midten af matten.
12. Sæt dig tilbage mod dine hæler, slip hovedet og overkroppen ned på bolsteren eller pude-stakken. Udstræk og ræk armene ud på gulvet foran dig.
13. Bliv i denne position i fem minutter, tre til fire gange om ugen. Hvis du føler smerte eller ubehag i anklene, placer et rullet, tyndt tæppe under begge ankler. Ved ubehag i knæene, placer et rullet, tyndt tæppe bag knæene.