Hvordan man gør en Lavere Tilbage Lunge

Hvis du lider af lændesmerter, der er visse øvelser, som du kan gøre for at styrke din nedre rygmuskler . Den nederste del af ryggen udfald kan styrke ikke kun ryggen, men det kan bidrage til at styrke dine mavemuskler så godt. Instruktioner
1

Stå med fødderne om hip afstand for at gøre en lavere tilbage udfald . Stå ret op med dine skuldre niveau . Bøj højre knæ og træde ud på din højre fod , og holder din overkroppen lige. Dit venstre ben bør udvides bag dig, fod frem og knæ lige
2

Stræk venstre arm ud , udvide det hele vejen og samtidig holde det niveau . Som du gør lænden lunge, forlænge den modsatte arm fra det forreste knæ , du lunge på .
3

Gå ned så lavt gulv , som du kan, mens du gør en lænden udfald . Så kom tilbage op til en lige stående stilling og gøre lænden udfald med det modsatte knæ fremad. Husk , når du skifter til venstre knæ fremad , udvide din højre arm ud og strække det niveau .
4

Gør en lavere tilbage udfald på en anden måde . Dette er en af ​​de øvelser, der kan gøres i mere end én måde. Denne gang gå ned med begge knæ bøjet. Hold det ene ben lidt bag dig og din overkrop lige. Bøj begge knæ og gå lige ned så lavt som du kan gå. Lad armene hænge ned på dine sider .
5

Træk dine mavemuskler ( nedre mave muskler) i så stram som du kan, mens du gør hver lænden udfald . Dette bidrager til at styrke lænden også . Gør disse lavere ryg lunge øvelser dagligt. Gør 5 til 10 gentagelser hver session , men arbejde dig op langsomt, så du ikke trækker din ryg muskler .
Hoteltilbud