Lænderygs-lunge: Styrk din ryg & mave | Korrekt form & fordele

Hvis du lider af lænderygssmerter, er der visse øvelser, du kan gøre for at styrke dine lænderygsmuskler. Lænderygs-lungen kan styrke ikke kun din ryg, men den kan hjælpe med at styrke dine mavemuskler også.

Instruktioner

1. Stå med dine fødder omtrent hoftedistancen fra hinanden for at gøre en lænderygs-lunge. Stå ret op med dine skuldre på niveau. Bøj dit højre knæ og træd ud på din højre fod, mens du holder din overkrop ret. Dit venstre ben skal være udstrækt bagved dig, fod fremad og knæ ret.
2. Stræk din venstre arm ud, udvider den helt, mens du holder den på niveau. Mens du gør lænderygs-lungen, udstræk den modsatte arm fra det fremadrettede knæ, du lunger på.
3. Gå så lavt ned til gulvet, som du kan, mens du gør en lænderygs-lunge. Så kom op igen til en ret stående position og gør lænderygs-lungen med det modsatte knæ fremad. Husk, at du skifter til venstre knæ fremad, udstræk din højre arm ud og stræk den på niveau.
4. Gør en lænderygs-lunge på en anden måde. Det er en af de øvelser, der kan gøres på mere end én måde. Denne gang, gå ned med begge knæ buede. Hold ét ben lidt bagved dig og din overkrop ret. Bøj begge knæ og gå rett ned så lavt som du kan. Lad dine arme hænge ned ad siderne.
5. Træk dine mavemuskler (nedre mavemuskler) så fast ind, som du kan, mens du gør hver lænderygs-lunge. Dette hjælper med at styrke lænderyggen også. Gør disse lænderygs-lunge-øvelser dagligt. Gør 5 til 10 gentagelser hver session, men bygg op langsomt, så du ikke trækker dine rygsmuskler.