Safe Lifting & Moving Techniques: Prevent Back Injuries

Sikre løfte- og flyteteknikker: Forhindre rygsmerter

At tage speciel omhu for at løfte og flytte genstande sikkert er essentielt for at beskytte lænderyggen og forhindre rygsmerter, der resulterer fra stræk og skade. Din holdning og de muskler, du bruger til at løfte et objekt, vil i stor grad påvirke det stress, der lægges på lænderyggen. National Institutes of Health og Division of Occupational Health and Safety giver flere tips til sikkert og effektivt løft og flytning af tunge genstande.

Forberedelse

Stå meget tæt på objektet, du planlægger at løfte. Jo mindre afstand mellem dig og objektet, mens du løfter det, jo mindre stræk sætter du på din ryg. Bøj i hoften og knæet i en squat-lignende position, mens du opretholder korrekt holdning, mens du sænker dig for at gribe objektet. Hold din overkrop ret, skuldre bagud og hoved hævet i en neutral position. Undgå at runde ryggen, trække hagen ind og bøje fremad fra livet. Spænd dine mave-muskler, hvilket vil hjælpe med at understøtte din rygsøjle, og fortsæt med at ånde normalt.

Løft og flytning

Grib objektet med dine hænder, som om du krammede det tæt, og brug styrken i dine ben til at løfte det. Rejs dig ret op, mens du løfter objektet. Transporter objektet ved at bevæge dine fødder og lave små, langsomme skridt fremad eller til siden. Drej hele kroppen med det objekt, du holder, og bevæg dine fødder, når du skal dreje til højre eller venstre. Undgå at dreje eller vrøjle på torsoen, mens du holder lasten. Gentag samme proces, du brugte til at samle objektet op, for at sætte det ned igen. Spænd mave-musklerne, fortsæt med at ånde normalt og sænk dig i en squat-position ved at bøje knæ og hofter og holde ryggen ret. Sæt objektet på gulvet eller bordet langsomt.

Overvejelser

Cleveland Clinic anbefaler ikke at forsøge at løfte objekter alene, hvis de er genantes i form eller vejer mere end 30 pund. Bed om hjælp fra en anden person til at løfte en tung last, når du har brug for det. Overvej at bede en tredje person om at observere løftet for at sikre, at I begge udfører det sikkert. Hvis du løfter et objekt fra et bord, skub objektet til den yderste ende af bordet, før du løfter det. Undgå at løfte genstande, der er på skulderniveau. Justér dig selv, så objektet er på bryst- til livniveau, før du forsøger at løfte og flytte det.