Posture Øvelser for Øvre Tilbage

Hvis du nogensinde har brugt timer faldt over en computer , nyheden er ikke god . Du kan blive at træne din krop til dårlige arbejdsstillinger , der kan føre til langsigtede sundhedsmæssige problemer, herunder gigt og knogleskørhed. Heldigvis er det ikke for sent at løse dette problem. Med et par enkle øvelser for ryg , kan du styrke dine muskler og rette din kropsholdning . Broer

En bro er et godt samlet rygtræning . Ud over at arbejde de øvre ryg og nakke muskler , vil broen også styrke den nedre ryg og tone bagdelen. For at udføre en bro , ligge på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Så holder dine skuldre og hoved på gulvet, stramme din mave-og bagdelen muskler , hæve dine hofter til at danne en lige linje mellem knæ og skuldre. Hold stillingen i 5 sekunder før han vendte tilbage til gulvet.
Cat Stretch

Stå på alle fire med din vægt ligeligt fordelt. Langsomt slappe af din ryg og mave , lade maven synke mod gulvet . Så arch din ryg og mave mod loftet. Vende tilbage til en startposition og gentag.
Sjælevarmer

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og greb en håndvægt i hver hånd med håndfladerne vendt indad . Langsomt hæve og sænke dine skuldre i en shrugging bevægelse. Pas på ikke at rulle skuldrene. I stedet løfte dem direkte op og ned.
Hoteltilbud