Øvre ryg-strækninger: Forbedr holdning & reducer spænding

At strække den øvre ryg vil hjælpe med at styrke din kerne og give stabilitet til din hele krop. Strækning giver også en række fordele, der inkluderer stress-lindring og øget blodflow til området, med resultatet af en bedre bevægelses-rækkevidde.

Instruktioner

1. Stå oprejt med dine fødder på ca. skulder-bredde adskilt. Kryds dine arme foran dig, væk fra din krop. Løft dine albuer udværts, som om du skulle holde dine arme udret rettet.
2. Rul dine skuldre udværts så langt som er behageligt. Du bør føle afrundingen af din øvre ryg, som strækker musklerne, der understøtter dine skuldre og nakke. Hold denne position i 3 til 5 sekunder og afslap. Gentag dette flere gange.
3. Sid i en stol med dine fødder på gulvet foran dig. Stræk dine arme ud ret og ræk så langt, som du er i stand. Hold denne position i 3 til 5 sekunder og afslap. Gentag denne strækning flere gange også.
4. Brug den samme stol og lås dine hænder bag dit hoved. Uden at bøje din nakke eller dit hoved, træk dine albuer ud så langt som muligt. Udstræk dem ret og fortsæt med at strække så langt, som du kan.
5. Sænk dine arme til dine sider og pres dine skulderblade sammen så fast som du kan. Stræk, som om du forsøgte at få dine albuer til at røre hinanden bag din ryg, men hold dine arme ved dine sider. Hold denne ryg-strækning i 3 til 5 sekunder og gentag.